Masa,bmr pomoc z kaloryka

Witam mam 16 lat,167cm,66kg.mam 14%body fatu. Jestem endo łatwo mi przytyć. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr dodałem 300 kcal i zamieram tak trzymać 4 tygodnie po tym czasie dołączyć 100 kcal. Prosze o porady dotyczące bezpiecznej masy i czy dobra dietę mam (w50%,b30%t20%)

Samo BTW nam nic nie mówi daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Fitatu kiepsko liczy kalorie, osttanio 2-3 osoby z tym miały tutaj problemy, policz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jedno się wyklucza, 3-4 ciężkie treningi z niską intensywnością, albo są ciężkie albo nie

Tak naprawdę w wieku 16 lat nie zaleca się trzymania stricte restrykcyjnej diety. Niemniej jednak jeśli zamierzasz oszacować swoje CPM to dostosuj się do w/w wskazówek.

I zdjęcie sylwetki, bo jeśli te 14 % bf obliczyła tanita, bądź inna waga łazienkowa, to jest to wynik obarczony dużym ryzykiem błędu.

a 15 % bf, to taka wartość graniczna dla budowania masy.

Zdecydowanie warto wrzucić zdjęcie sylwetki. Poza tym, dla osób w Twoim wieku jest odpowiedni dział. Polecam odwiedzać go regularnie:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-06 20:34:03

Warto, abyś stosował się do wskazówek : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni w Twojej diecie. W wieku 16 lat dokładne liczenie - ja bym na to nie szła, przyjdzie na to czas.