Wiek : 26
Waga : 79 (na początku marca było 84)
Wzrost : 177
Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły
Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej)
Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : redukcyjna 2300 kcal (zmniejszam z 2500)
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3,
Cześć,
Od początku marca jestem na redukcji. Zrzuciłem 5kg na treningu fbw 5x5 odnotowując progres siłowy (MC 100x5 na 110x3, Przysiad 90x5 na 100x4, WL 5x75 na 3x90).
Plan Push&Pull 3 razy w tygodniu ćwiczone naprzemian.
Push:
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
WL 4x5
Wyciskanie na skośnej hantlami 4x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Francuskie do czoła 4x8
Łydki
Pull:
Podciąganie nachwytem 4x max
MC 4x5
Wiosłowanie nachwytem 4x5
Uginanie leżąc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Brzuch
Co o tym sądzicie?
Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-05-03 17:41:10