Tak sie zastanowlem i....

Przejde od razu do rzeczy.Jezeli po treningu od razu wypijem porcje carbo tj 40 -50 g to juz nasz organizm zacznie odbudowe glikogenu w kon miesniowych to po co jeszcze w posilku potreningowym walic duze ilosci ww np 150 g ryzu skaro juz czesc zostala dostarczona z odzrzywki carbo?Mam tu na mysli osoby ktore nie maja szybkiego metabolizmu.Nie mozna by tak ze po treningu od razu 50 g carbo i za 40 -60 min dopiero posilek potreningowt np 200 g puiersi i normalna porcje ryzu albo zwiekszona podarz ryzu ale bez carbo po treningu?Bo tak to wychodzi 50 g cukru z carbo i ok 120 z ryzu co daje 170 g wegli czy az tle jest potzrebe po treningu 2 gr miesniowych.?/?mam prosbe do znawcow zeby sie tak zastanowili przez dluzsza chwile i napisali cos.
Bez obrazy ale nie zacznijcie mi tlumaczyc tutaj o podstawach bo edukuje sie na kierunku dietetyka.Chodzi mi tylko o ten aspekt potrrningowy

P.S
Nie myslcie sobie ze chce sie tu wymadrzac i zmieniac jakies zasady ktorzy inni powiedzieli z wieksza wiedza.Chodzilo mi to poprostu o dluzszego czasu i wkoncu napisalem.

Misiek

a kto ci powiedzial ze masz jesc 150g ryzu??

jezeli nie jestes w stanie zjesc w ciagu godziny tylu ww to znaczy
ze az tyle ci nie potrzeba...
kazdy organizm jest inny..
ludzie z wysoka przemiana materii powinni jesc wiecej ww,z wolna mniej ww


bardzo leniwy 5xl

A slyszales cos o zjawisku nadkompensacji?
W odnowie powysilkowej nie chodzi tylko o odbudowe zapasow ale takze (przede wszystkim) o ich powiekszenie.
Jesli chodzi o konkretne ilosci weglowodanow spozywanych po wysilku to zaleza one od konkretnego przypadku.

"... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

To fajnie ze po 50 g carbo i 100 g ryzu zapasy Ci sie nie powiekasza?Jesz przypuscmy paczke tj 80 a po treningu walisz o 50 wiecej to nie powiekszasz?Dobra ale juz mniej wiecej wiem o co sie rozchodzi.Ja przy masie jem 4 g ww na kg mc i jest to dla mnie za duzo i to mnie martwi.Dobre by bylo tak mniej wiecej po 60 ww na posilek i chyba tak poexperymentuje nie wiem co z tego wyjdzie ale zobaczymy.Dobra dzieki.

Misiek

>To fajnie ze po 50 g carbo i 100 g ryzu zapasy Ci sie nie powiekasza?Jesz >przypuscmy paczke tj 80 a po treningu walisz o 50 wiecej to nie >powiekszasz?Dobra ale juz mniej wiecej wiem o co sie rozchodzi.

Chyba jednak nei do konca. Sprobuje to inaczej ujac. To czy dawka weglowodanow jest wystarczajaca nie decyduje ilosc spozytych weglowodanow w gramach tylko ilosc spozytych weglowodanow w stosunku do potrzeb organizmu.

>przy masie jem 4 g ww na kg mc i jest to dla mnie za duzo i to mnie martwi

Zupelnie niepotrzebnie. Skoro Twoj organizm nie potrafi przerobic to jedz ich mniej i po problemie. Najlepiej metoda prob i bledow poznac siebie...

"... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

Mozesz do tego podejsc jeszcze w ten sposob:
carbo odbudowuje zasoby glikogenu w organizmie i zatrzymuje katabolizm potreningowy + ewent. proteiny sa budulcem do szybkiej odbudowy miesnia
pozniejszy posilek dostarcza mu normalnych wartosci odzywczych

Ilosc okresla sie indywidualnie na podstawie prob i bledow.

BTW: nigdy nie polecalem 150g ryzu w posilku potreningowym.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Witam
A ja jeszcze dodam od siebie, że odbudowa glikogenu mięśniowego może trwać 24 godziny a nawet 48h. Przy czym najintensywniej zachodzi zaraz po treningu kiedy dostarczamy np. carbo.
A tak na marginesie - bardzo dobrze że pytasz o to. Kto pyta nie błądzi.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl