Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała.
Wiec do rzeczy.
Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów
Podatawowa Przemiana Materi
Całkowita Przemiana Materi
I Marco składniki
Ppm=24*101=2424kcal
2424kcal *1,1=2666kcal - 300kcal=2340kcal
Bialko - 181,8g*4kcal=727,2kcal
Tluszcz - 101g*9kcal=909kcal
Weglowodany - /2366-1656,2=709,8kcal
Macro
Bialko 182g
Tluszcz 101g
Weglowodany 180g
Jadłospis aktualnie na którym bazuje od 1.2.2018
I Śniadanie
Kawa z mlekiem 1,5% b/c
5g olej kokosowy
1 jajko
2 białka jaj
Orzechy włoskie 30g
L-carnityna
Allnutrition witaminy i minerały
Wit.C 1000
Omega 3
II Śniadanie
Naleśniki 3 szt
10g olej kokosowy
50g maki typ 450
100ml mleka 1,5%
400g serek twarogowy 1,5%
40 masło orzechowe
Omega 3
Obiad
75g ryz
150g pierś z kurczaka
10g olej kokosowy
Mix warzyw
L-carnityna
Kolacja( po treningowy posiłek) Ok 19:30
75g ryz
150g pierś z kurczaka
Mix warzyw
1 porcja białka SFD Nutrition WPC Protein
1 porcja BCAA
Omega 3
Do tego wszystkiego wypijam 3 litry wody
Jakie warzywa polecacie najlepiej aby spożywać?
Proszę o ocene. I wytkniecie błędów i braków w diecie.