Fbw czu push pull fbw na redukcji

Czesc. Chce zadac krotkie pytanie. Przechodzę z masy i 19% bf na redukcje. Jesli chodzi o diete to jest. Suple jako uzupelnienie. Do tej pory 3 miechy bylo 3 dniowy split i kiedys push pulk 4 dniowy. Zastanawiam sie nad fbw z podziałem na a i b albo push pull fbw . co bedzie lepsze na redu?

Każdy trening się moze nadać, wszytsko zależy kto jak będzie trenował jak intensywnie.

Taki ok bedzie

A
Przysiady 5z5
Wiosłowania nachwytem 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5
Arnoldki progresja x4
Dipy x4
Uginanie sztangi x4
Plank x2

B wykroki progresja
Martwy 5x5
Wyciskanie sZtangi skos progresja x4
Ohp 5x5
Wyciskanie francuskie stojac x4
Uginanie z supinacja hantli x4
Unoszenie nog x3
Cw na Lydki 4x

Jak najbardziej się nada.

W późniejszym czasie bede dawal aeroby zamiast obnizac kcal. Czy dojezdzanie rowerem do pracy codziennie 12km w skali tygodnia 60km moze sluzyc jako dalszy ciag redukcji zamiast dodawac cardio na treningu?
Kolejne pytanie bardziej z dzialu odżywianie ale moze tutaj da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w porownaniu obecnie. Prawdopodobnie podczas treningu gdzies w polowie zaczne czuc glod. O 12.30 mam obiad w pracy ktory nie jest zawsze bardzo duzy . na trening ide o15 wiec 3-3.5h bede czul glod. Czy dobrym pomyslem jest w platac jakis shake przed silownia czyli 14.30 zlozony z platkowc owsianych twarogu i mleka?

Jeśli te 12 km będą z wysoką intensywnością a nie od tak sobie jazda to się nada jako aktywność. Możesz cos przetrącić jak będziesz głód odczuwał