Trening siłowy dla fighter

Siema, od jakiegoś czasu trenuję kickboxing (planuje trenować MMA, ale póki co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit jest na tyle nisko, że nie dam rady zrobić tam OHP.

Przygotowałem sobie taki plan:

A
Przysiady bułgarskie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie (z ziemi) 5x5
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Plank 3x

B
Wyciskanie hantli siedząc 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Ściąganie drążka do klatki 3x10
AB roller 3x10

Co sądzicie o tym planie? Może warto dorzucić jakieś ćwiczenia poprawiające dynamikę, albo ćwiczenia kalisteniczne?



Zmieniony przez - bbns w dniu 2018-02-01 09:25:12

W planie masz same podstawy jeśli chcesz tylko wzmocnić się to bo zapewne wydolność poprawiasz na treningu mma, zamiast bułgara daj tam przysiady np goblet squat i przydałyby się jakieś ćwiczenia na barki dołożyć.

Na pierwsze miesiące ok. Później wrzuciłbym jakieś dynamiczne ćwiczenia.


Zadbaj również o prawidłowe żywienie.