Ektomorfik - trening na rzeźbę

Witam.
Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu .
Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ?
Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować swoje mięśnie i spalić trochę tłuszczyku z brzucha . Bo przeważnie tam mi się odkłada :(

witaj,
masz jakies pogladowe foto sylwetki,
ektomorfik zazwyczja nie ma klootow zodkladaniem fatu na ciele, wiec niekoniecznie ten typ sylwetki jest Tobie przypisany

TomQ-MAG

witaj,
masz jakies pogladowe foto sylwetki,
ektomorfik zazwyczja nie ma klootow zodkladaniem fatu na ciele, wiec niekoniecznie ten typ sylwetki jest Tobie przypisany

100% ektomorfik od urodzenia jestem :), zawsze byłem szczupły tylko że w pewnym okresie dużo jadłem i praktycznie w ogóle się nie ruszałem(depresja) i trochę tłuszczu mi się odłożyło na brzuchu, niestety tylko na brzuchu :( . Podejrzewam że to przez kortyzol (dość szybko się stresuje )
Chciałbym "masować" ale kłóci się to z bieganiem, które jest dla mnie najważniejsze i daje mi dużo frajdy .
Ale trening siłowy także sprawia mi przyjemność i nie wiem jak to pogodzić

Jestem ekto i biegam 3 razy w tygodniu po 45min. .... jest jakiś plan dla mnie ?....

nadzieja jest, tylko trzeba bedzie naprawde zjesc tyle ile trzeba, co moze oznaczac dosc duzo
wszystko wymaga wyliczenia, nie wystarczy jesc n oko wszystko co podejscie nam po reke