IFFYM

Witam,
Ostatnimi czasy dosyć modny sposób odżywiania - sporo znajomych aktualnie posiłkuje się tym sposobem diety
Sam chciałbym przestawić się na tego typu rozwiązanie bo wydaje mi się łatwe,wygodne i mam pytanko do was
Mianowicie chodzi mi o rozkład makro podczas tej diety - Jak powinno to prawidłowo wyglądać?
Bierzemy standardowo 2g b na kg czy rozliczamy to w inny sposób?
Pozdrawiam

Tak, rozkład makro jest "standardowy".

Koniu151

Tak, rozkład makro jest "standardowy".

Przy kaloryce 3250 wychodzi mi:
130g B = 15%
477g WW = 55%
116g Fat = 30%

Podbić białko kosztem tłuszczy?
dodam tylko ,że delikatny "podkład" będzie

Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam https://www.sfd.pl/ -t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g.
Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu.

Koniu151

Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam https://www.sfd.pl/ -t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g.
Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu.

Kaloryka wyliczona według tego linka co wstawiłeś natomiast rozkład makrosów ,który wysłałem wcześniej już z kalkulatora.
Zatem wstawiam ankiete działu

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : podam jak wróce z pracy
Obwód ramienia : podam jak wróce z pracy
Obwód talii : podam jak wróce z pracy
Obwód uda : podam jak wróce z pracy
Obwód łydki : podam jak wróce z pracy
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu treningi crossfit
Odżywianie : brak nietolerancji ,jem wszystko
Cel : budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nożna,bieganie,pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 tydzien omnadren 250 1ml e7d
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzuć zdjęcie poglądowe sylwetki.
Po cóż w wieku 22 lat doping?

Każdy ma inne cele w życiu ,ja poszedłem w cf i chce się pobawić poważniej bo jakieś predyspozycje ku temu są. Co ma zdjęcie poglądowe sylwetki do rozkładu makro?

stefanbatorywporcie

Każdy ma inne cele w życiu ,ja poszedłem w cf i chce się pobawić poważniej bo jakieś predyspozycje ku temu są. Co ma zdjęcie poglądowe sylwetki do rozkładu makro?

Jak ktos Cie o cos dopytuje to raczej by pomoc/doradzic. To przeciez nie darmowa chinska skrzynka z odpowiedziami a spolecznosc.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-28 05:55:58

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała.

domer

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała.

Zatem pobiłem białko i zamieszczam przykładowy jadłospis - jeśli ktoś byłby tak miły zerkąć byłbym wdzięczny