Progresja x3 czy x4

Witam wszystkich!!!

Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu.
Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na treningu. Czy moga byc gorsze efekty niz dotychczasowo przy 4 seriach czy to nie robi roznicy?? Moj plan jest taki:

Poniedzialek:
Klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8
3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8
1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8

Sroda:
Plecy+biceps+przedramie
1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8
2. Wzniosy barkow 12/10/8/8
3. Martwy ciag 12/10/8/6
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6
3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8

Piatek
Nogi+Barki
1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8
2. Prostowanie nog 15/12/10/8
3. Uginanie nog 15/12/10/8
4. Wspiecia na palce w staniu 15/12/10/8
1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/10
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8/8
3. Wzniosy w opadzie 12/10/10

Tam gdzie w poniedzialek i w piatek jest 4 serii zamienic na 3 i przez to zwiekszyc ciezar??? Czy zostawic jak jest a brzuch cwiczyc w dniu niecwiczace??

Z Gory Wielkie THX!!!

Nie stosujesz za długich przerw między seriami. Z tym planem nawet z brzuchem trening nie powinien trwać dłużej jak 60 minut.

Przerwy miedzy seriami to jakies 2,5 minuty

3minuty na serię z przerwą * 4 serie * 9 ćwiczeń(2-3na brzuch) = 108 minut. Plus rozgrzewka to razem ok. 2 godziny. Zgadza się. No ale brzuch możesz robić intensywniej (mniejsze przerwy) i wyjdzie trochę mniej.

rob przerwy 2 min .. styknie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

CO DO TRENINGU : moje duzymi

Poniedzialek:
Klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8
3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!!
1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane
3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 WYWAL

Sroda:
Plecy+biceps+przedramie
1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8
2. Wzniosy barkow 12/10/8/8
3. Martwy ciag 12/10/8/6
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!!
3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8

Piatek
Nogi+Barki
1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8
2. Prostowanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM
3. Uginanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM
4. Wspiecia na palce w staniu 15/12/10/8
1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/10 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!!
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8/8
3. Wzniosy w opadzie 12/10/10 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!!


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Nogi+Barki
1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8
2. Prostowanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <====a czemu nie progresja??
3. Uginanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <====


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

no bo to izolowane jest... ja robie ze sztagielke u nogi bez porgresji a w przysiadach mozesz da 5 serii (15-12-10-8-8).


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wielkie THX Fu-ckmaster!!!