Kilka szybkich pytań >>> PLAN TRENINGOWY - MASA - SUPLEMENTACJA

Witam ziomeczki. Mam kilka pytań jak w temacie, do rzeczy.
1. Powtórzenia na masę. 4x10 i 5 ćwiczeń , będzie dobrą opcją? Czy może 2x10 2x8
2. Po jakim czasie mogę zmieniać plan treningowy
3. Czy zegarek w ręku między seriami to dobra opcja ? (1.30-2min.)
4. Czy stosowanie Krety z BCAA razem to jakiś problem ?

Dzięki z góry wszystkim za odpowiedz .

1. obie opcje beda spoko, ja robie zazwyczaj 12-10-8-6
2.okolo 6-8 tyg
3.nie, wyucz w sobie ocene zdolnosci do kolejnej serii, okolo 40 sekund powinno starczyc
4.nie ma problemu, bcaa przed treningowo z kreatyna, po solo kreatyna
dawka kreatyny 10g w dt, 5g w dnt
BCAA tylko w dni treningu przed silka 10-15g

1 na duze partie 5 cwiczen ok, ale na małe to zdecydowanie za dużo
2 aż zauważysz że juz z trudem na nim progresujesz
3 niektórzy stosują, ale ja wole nie zawracać sobie głowy zerkaniem co chwile na niego, ja robię rundkę dookoła siłowni i mija mi ok 40 sekund bo kiedyś liczyłem, i tak sobie odliczam czas przerwy mniej więcej.
4 nic się z sobą nie gryzie.

Super, dzięki za odpowiedz. Jedyna kwestia , robiąc masę okolo minuty to nie za malo czasu ? Na różnych forach/atrykułach jest napisane że powinno się od 1.30 do 2min zależne od partii mieśni. Bo np. na redukcji to waszym zdaniem ile czasu mniej wiecej tyle samo ?

Może być tyle samo. Przedział między 1 a 3 minuty jest optymalny , gdzie te 3 minuty to przed główną seria siadow albo martwego ciagu.