Trening do oceny dla was

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy
PONIEDZIAŁEK:
PLECY

1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20

WTOREK:
TRICEPS i BICEPS

Triceps:
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10
Wyciskanie francuskie na wyciągu 4x10

Biceps:
Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 3x10

ŚRODA: WOLNY DZIEŃ

CZWARTEK:
KLATKA, BARKI

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/10/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10

Barki:
Wzniosy hantli na boki stojąc 4x12
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10
Wznosy ramion na ławce skośnej 4x10

PIĄTEK:
NOGI i BRZUCH

Nogi:
Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12
Suwnica 3x 15
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x12
Wykroki w miejscu z hantelkami 4x10

Łydki:
Wspięcia na palce obunóż, stojąc 4x12/10/10/8
Zginanie nóg na maszynie leżąc

Brzuch:
Brzuszki 5x 20
Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20

I co byście w nim zmienili jakby trzeba było :)

Zginanie nóg na maszynie leżąc to dwugłowe ud a nie łydki
Wtroek bym dał klate i barki dzien odpoczynku i wtedy ręce
Po równo daj na triceps i biceps.

barki żadnego wyciskania nie ma, chyba że dla Ciebie wzniosy na ławce skosnej to jest wyciskanie , w sumie to ja bym dał plecy, klatje przerwa, barki i ramiona nogi. brzuch 2 razy tydzien.

Cel treningowy nierealny