Dieta na mase !

Witam mam 20 lat 184cm i 80kg , sprawdzi sie taka dieta? Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni trening FBW .Zapotrzebowania kaloryczne sa w zdjeciu





Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-26 19:47:00

1. Dołożyłbym białko do 1 posiłku
2. Nie wiem czy nie za dużo tego białka ogółnie, nieco bym zmniejszył do 160-180 g
3. Jakie źródła omega -3 ?

Witam ,
w pierwszym posiłku brak odpowiedniego źródła białka .
Ogólnie białka troche sporo , spokojnie możesz zredukować nawet do 1,5 g .
http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej 

Witaj,
Białko zredukuj do 150-180gram , do diety dodaj śledzie, makrele czy łososia a także możesz dodawać siemie lniane. Zamiast słoneczki daj orzechy włoskie lub migdały.
Pozdrawiam

Zdecydowanie warto białko uszczuplić do tych 1.8/kg masy ciała, co da wartość ok.150. Makaron jajeczny jak i słonecznik do eliminacji. Wzbogać swoją dietę o DHA i EPA: tłuste ryby ( łosoś dziki, śledź, mintaj, pstrąg ) jak i o3 ( siemię, orzechy włoskie, nasiona chia mogą być ). Spożywasz jakieś inne warzywa poza tymi mrożonymi?

Skąd pomysł na tak wysoką ilość kalorii? Wyliczałeś to jakoś, czy tak z głowy dałeś? Ile jadłeś kcal wcześniej?