dieta dla siatkarza

witam ile kcal powinno spozywac sie grajac 3x tygodniowo w siatkówke plus siłownia ? czy zdrowe odzywianie wystarczy czy trzeba dokladne makro liczyc?

Zależy co chcesz robić, nabrać maszy czy redukować tkankę tłuszczową
Inne będzie zapotzrebowanie dla osoby 195cm 100 kg wagi a inne dla 190cm i 80 kg wagi

Policz sobie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na podstawie 3 x siatkówka i siłownia nie da się wywróżyć

Dokładnie.

Zbyt mało podałeś o sobie informacji.
Wstaw pełną ankietę działu.

Wszystko zależy od danego organizmu i celu jaki masz. Należy wyliczyć zapotrzebowanie kcal i trzymać się określonych założeń. Nie ma innej drogi.

kiedyś to juz wysyłałem i nikt mi nie potrafił doradzic pytam tylko co jesc aby nie staric formy na meczach:) n

Trudno powiedzieć co jeść, sporo jest takich produktów, nawet naleśniki w odpowiedniej formie można sobie podjadać.

Nikt Ci nie odpisał, ponieważ nie da się w ten sposób opowiedzieć. Jeżeli chcesz ogółem, to zapraszam do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Jeszcze zależy co oznacza dla Cb forma.

Dieta musi spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także dostarczać odpowiednią podaż energii względem potrzeb organizmu - to są ogólne wskazówki, gdyż nie da się udzielić sprecyzowanej odpowiedzi na podstawie pytania jednego.