Porada dietetyczna

Czesc,

zwracam sie do was z prosba o ocene diety oraz poprawnosci celu. Ponizej ankieta i zdjecia aby ocenic czy warto isc w mase czy trzeba to redukowac.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2127,2 = 148)) = 2212 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 316 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2127,2 kcal + (TEA)316 kcal = 2433,2 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2433,2 kcal + 500 kcal = 2933,2 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3200 kcal

i tutaj pytanie czy wartość NEAT dobrze przyjęta?
No i najważniejsze czy dodać coś do TEF czy obciąć?

Jeżeli masz rzeczywiście 20% tkanki tłuszczowej, to trzeba zdecydowanie redukować. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Wiek : 27
Waga : 110
Wzrost : 190
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : x
Obwód talii : x
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT basen/bieganie
Cel : sportowa sylwetka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Może być nawet więcej niż 20% tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto redukować. Odejmij więc od zapotrzebowania ok 300kcal. Dodaj jakieś interwały, na początek raz w tygodniu i wystarczy.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 14:50:02

ok tak zrobię. co powiesz o diecie?
edit: do którego momentu redukować?


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2017-11-13 14:51:34

Jak najniżej. Najlepiej do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 13%. Słonecznik i wafle ryżowe do eliminacji. Suszone owoce zamień na świeże.