pierwsza masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: pierwsza , masa

Ilość wyświetleń tematu: 1044

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejla

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 183

siema siema . Od około 4 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kcal .Trenuje 4 razy w tygodniu.po każdym treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i wyliczyć makro) jednocześnie nie zalać się jak świnka :P proszę o nakierowanie mnie co i jak :) dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699607

Wchodzisz na bilans zerowy i tak zaczynasz . Rozkład makro standardowy 2 g białka , 1 g rluszczu i reszta węglowodany

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wylicz sobie jakie masz mniej więcej zero kaloryczne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191493

Jak wyliczysz "o" kaloryczne dodajesz na początek 200-300 kalorii i obserwujesz postępy. Jeśli stoisz w miejscu powiedzmy 2 tygodnie to znów dodajesz.
Pozdrawiam

...