Dieta na masę do oceny, 79kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 79
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : zdobywanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Prosze o ocenę mojej diety, posiłek o godzinie 10tej to shaker białkowy ze względu na to ze w pracy na śniadania mam zazwyczaj zupa + kiełbasa więc wole wypic bardziej wartosciowego shakera a nie mam mozliwosci wnoszenia do zakładu swojego jedzenia.
Przy dość dużej aktywnosci fizycznej przy mojej pracy mysle ze taka dieta powinna byc ok dokladajac do tego 4x w tygodniu trening na siłowni, poniżej wrzucam zrzut diety którą dziś ogarnąłem, będę wdzięczny za sugestie zmiany czy pomoc i ocene :)









Zmieniony przez - Maniszu w dniu 2017-11-10 18:36:26

Zmieniony przez - Maniszu w dniu 2017-11-10 18:39:46

Słabo. Masz mnóstwo przetworzonej bezwartościowej żywności - mortadela, 50 g majonezu, twaróg króluje. Trudno jest układac dietę na 7 posiłków. Daj ze 4 solidne - oparte na miesie/rybach/jajach i dobrych ww. To śniadanie, to lekko dziwne chleb i owies, twaróg i oliwa.
Tuńczyk w oleju to paradoks - chuda ryba ( a raczej rybne ścinki, bo dobry tuńczyk jest drogi) w syfiastym oleju roślinnym. Chcesz tuńczyka - zjedz tegow sosie własnym/wodzie (to w sumie jedno i to samo), ale i tak od czasu do zcasu, bo jak coś jest z puszki, to jest gorsze niż swieże. 150 g białka wystarczy. Białko FA ma sporo ww.


A i najważniejsze - jeśli masz bf 18 % to trzeba redukowac, nie masować. Najlepiej wrzuć zdjecie sylwetki do oceny, bo czasem ocena bywa błędna.



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-10 19:15:50

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-10 19:17:53

własnie ten tuńczyk w oleju bedzie plukany wodą bo potem mi sie odbija ten olej, albo zmienie na ten w sosie wlasnym.
niestety rano musze troche napchac żołądek bo w pracy nic swojego zjesc nie moge a tam dają mi tylko kielbase pasztet i zupe zazwyczaj. ok zaraz dam zdjęcie

https://zapodaj.net/e9cdc9d21a048.jpg.html tak aktualnie wygladam bf mysle ze jest ok 18 - 20%, a jak widzisz redukować nie ma z czego dlatego sie nastawilem zeby budowac w miare czystą mase bez zbędnego zalania tłuszczem i przez cały okres zimowy sobie troche masy nabrac
a co bys proponowal na zamiane jesli chodzi o sniadanie i zamiast 7 posilkow to zrobic 5 a porządnych dodać rybe np.

Z tego zdjęcia można wywnioskować, że 18 -20 % to ty bf na pewno nie masz, więc myślę, że spokojnie możesz wejść na masę. Co do samej diety tak jak kolega wyżej pisał bardzo słabo to wygląda, produkty takie jak mortadela czy chleb pszenny definitywnie do wywalenia. Co to jest za posiłek mortadela z ketchupem ? Przeczytaj sobie skład tej mortadeli tak z ciekawości, sama chemia z pod litery "E".

Poproponowała Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc.

Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo.



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-10 20:39:43

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-10 20:41:14

deja vu

Poproponowała

upss sorki mój błąd

no ok dzieki wielkie :) czyli te owsianki wyrzucic i zamiast tego dac jajecznice np i zamiast twarogu dac schabowego albo piers smazoną w kostce czy jak kto lubi i bardziej nastawiac sie na bialko z mięsa niz przetworów ?

Zdjęcie trochę słabe i ciężko określić po nim ile jest procent tkanki tłuszczowej. Wrzuć poprawioną rozpiskę diety o zalecenia wypisane powyżej. Białko ma być z różnych źródeł. Mięsa, jaja, ryby na pewno będą najlepsze jakościowo. Jednak nabiał również może być obecny.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-11 09:21:00