pio123
Witam,
Po kilku miesiącach przerwy (z małymi wstawkami na sporadyczne treningi lub mecze) wracam do pół-profesjonalnej piłki. Ułożyłem sobie indywidualny plan dochodzenia do formy, który będzie oczywiście aktualizowany wraz z pojawianiem się treningów w nowym klubie i rodzaju tych treningów.
Jestem ciekaw waszej opinii, czyli specjalistów na podstawie wykresow ilosci jednostek treningowych i ich intensywnosci.
Planuje zwykle dwa treningi dziennie. Ze względu na obowiązki zawodowe treningi przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna.
Quantity, czyli ilosc jednostek
Intensity, czyli intensywnosc
Mała legenda:
Gym - trening na siłowni
Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp.
Jog - trening areobowy, bieganie
Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe
Agi - trening szybkosciowy
Tec - lekki trening techniczny
Tea - trening z druzyna, na razie brak
Okres startowy - Kwiecien - Wrzesień 2018
Po kilku miesiącach przerwy (z małymi wstawkami na sporadyczne treningi lub mecze) wracam do pół-profesjonalnej piłki. Ułożyłem sobie indywidualny plan dochodzenia do formy, który będzie oczywiście aktualizowany wraz z pojawianiem się treningów w nowym klubie i rodzaju tych treningów.
Jestem ciekaw waszej opinii, czyli specjalistów na podstawie wykresow ilosci jednostek treningowych i ich intensywnosci.
Planuje zwykle dwa treningi dziennie. Ze względu na obowiązki zawodowe treningi przedstawiałyby się zwykle: Rano 45 siłowni, Popołudniu 60 minut treningu technicznego, piłkarskiego. Ew. inne jak interwały czy jogging. Sobota tylko jeden trening, zwykle bieganie i niedziela całkowicie wolna.
Quantity, czyli ilosc jednostek
Intensity, czyli intensywnosc
Mała legenda:
Gym - trening na siłowni
Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp.
Jog - trening areobowy, bieganie
Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe
Agi - trening szybkosciowy
Tec - lekki trening techniczny
Tea - trening z druzyna, na razie brak
Okres startowy - Kwiecien - Wrzesień 2018
Krzysztof Piekarz
