Trening w domu poczatkujacy nastolatek PLAN do oceny!

Witam.

Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie:
1 Pompki klasyczne 10
2 Przysiady z rękami za głową 20
3 Wąskie pompki (na triceps) 10
4 Spięcia na plecy (superman) 12
5 Burpees 5
6 Plank
7 Podciaganie na drazku

Moja waga: 61 kg

Wzrost: 172 cm

Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy jest to wystarczajaca ilosc cwiczen? Ile serii powinienem wykonywac? Chcialbym po prostu wyrzezbic fajna sylwetke np. atlety.

I co o tym wszystkim myslicie? Jest to dobry plan? Po treningu zawsze trzeba zrobic rozciaganie, macie jakas liste cwiczonek na okreslone partie? Szukalem w internecie ale moze macie cos ciekawego swojego? Co ile dni robic taki trening domowy?
Dzieki z gory za pomoc.

Żeby jakieś efekty były musisz odpowiednio się odżywiać bo bez tego nie będzie efektów.

Na rozruch taki plan może być ale za jakiś czas trzeba go będzie zmodyfikować.

superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.

Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.