Układanie diety, kilka pytań

Urozmaicanie diety- chodzi o urozmaicanie w skali dnia czy w skali tygodnia? Czy mogę spożywać 3 posiłki w ciągu dnia prawie identyczne np. ryż brązowy+kurczak, kolejnego dnia 2/3 razy kasza gryczana+indyk, następnego 2/3 razy kasza jęczmienna+wieprzowina itd. w celu łatwiejszego ich przygotowywania.

Ryby - nie wiem jakie. Czy mrożone filety np. z mintaja można czy raczej syf. Jeśli świeże ryby to gdzie się zaopatrywać np. z biedronki nadają się? Czy filety śledziowe np. a'la matjas mogę umieścić w diecie?

Warzywa mrożone, a świeże. Czy warzywa mrożone w porównaniu z świeżymi bardzo się różnią wartościami odżywczymi? Czy mrożone nadadzą się do codziennego spożywania czy raczej sporadycznie i bazować na świeżych?

Zbilansowane śniadanie- różne płatki(owsiane, jaglane, gryczane) + owoce + źródło tłuszczy(orzechy, nasiona)+ czy jogurt naturalny lub mleko jako źródło białka będzie ok? czy szukać jakiegoś innego?

Nabiał jako źródło białka czy jogurt naturalny, twaróg, serki wiejskie, kefiry, mleko mogę włączyć do codziennej diety, czy raczej słabe źródło?

1. Zarówno w skali dnia, jak i tygodnia, choć nie zawsze musisz jeść 5 różnych posiłków na dzień, a np śniadanie i potem np po dwa takie same.
2. Świeże ryby najlepiej w rybnym. Mrożone ryby jak najbardziej okej, ale unikaj pangi czy tilapii. Filety śledziowe świeże, nie ze słoika czy folii jak najbardziej okej.
3. Mrożone jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi.
4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej.
5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie tylko twaróg i serek wiejski, białko z reszty oczywiście wliczasz, ale nie traktuj tego jako podstawowych źródeł tego składnika. Dobrym źródłem białka(i tłuszczu) będą wszystkie sery - żółte, czy mozzarella.

1 Jak Ci tak pasuje to ok.
2 mintaj ok, mogą być też inne mrożone, dorsz, miruna, śledzie jak najbardziej mogą się znaleźć tylko nie takie w jakimś majonezie itp
3 Stosuj wymiennie, jak masz mozliwosć zjeść świeże warzywo to je zjedz.
4 Mozesz ale aby nie dominowało w diecie