Pierwszy plan treningowy, nieco dziwny?

Cześć. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, aby nieco poprawić wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg.
Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole jestem szerszy.

Moim celem jest tylko i wyłącznie drobne spalenie boczków i rozbudowanie barków, aby wyglądać nieco lepiej. Nie oczekuje kaloryferów i jakiejś wielkiej klaty.

Trener na siłowni rozpisał mi plan, jednak wydaje mi się on nieco dziwny i chciałbym prosić Was o poradę. Czy trening jest OK? Czy coś zmienić/dodać?

1. Pompka klasyczna 5x15
2. Plecy na TRX 5x10
3. Wzniosy z hantlami 3x12
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12
5. Prostowanie ramion (urządzenie) 4x10
6. Wykroki z kettlami 5x10
7. Unoszenie nóg w zwisie na BOSU 3xMAX

+ 30 min bieżni.

Dzięki za pomoc

no jak już coś trenowałeś to też ten plan trochę dziwny, jakieś pojęcie masz o treningu, pompki to sa dobre ale na rozgrzewke lub w domu jak ktoś nie ma dostępu do sprzętu.

Ciężko to ćwiczenie mi jest sobie wyobrazić Unoszenie nóg w zwisie na BOSU

anubis, to maszyna stojąca do uginania nóg. Bosu służy do opierania pleców hehe.
Trening wydaje mi się troszkę taki lekki, chałupniczy? :P Wydawało mi się, że po to chodzę na siłkę, żeby nie robić pompek.

Kiedyś ułożyłem sobie taki trening:

Dzień A:

1. Przysiad ze sztangą 3x12
2. Podciąganie na drążku (guma) 3x12
3. Wyciskanie hantli - skos 3x12
4. Fly lub Brama 3x12
5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia3x12
7. Uginanie RR z supinacją 3x12
8. Trening brzucha

+ 30 min bieżni

Dzień B:

1. Martwy ciąg 3x12
2. Wyciskanie sztangi płasko 3x12
3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego szeroko 3x12
4. Ściąganie poziome wąsko 3x12
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6. Prostowanie ramion (urządzenie) 3x12
7. Uginanie RR ze sztangą 3x12
8. Trening brzucha

+ 30 min bieżni

Czy to byłoby lepsze? Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Czy serii nie jest za mało?
Co byłoby warto dodać biorąc pod uwagę moje priorytety?







Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 14:31:40

Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 14:32:06

Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 14:33:01

Z tym bosu sobie więcej krzywdy mozna zrobić niż pożytku jak źle będzie ustawione i na odcinek lędzwiowy za bardzo naciskało opuszczajac nogi możesz za mocno je puścić i Cię moze szarpnać a bosu zablokuje Twój kręgoslup i kontuzja gotowa, lepiej bez bosu robić.

Twój plan już lepszy dwóch ściągań bym nie dawał dałbym jedno wiosłowanie, a jak priorytetm są barki to w kazdym planie po 2 ćwiczenia na nie

Ten plan nie jest zły. Myślę, że można trenować. Chociaż ćwiczenia takie jak butterfly czy wznosy z opadu nie są Ci potrzebne na tym etapie. Szkoda czasu.