LostCause
Witam wszystkich! Dzięki za zatrzymanie się w moim dzienniku :) Postanowiłam w końcu wynurzyć się z mojej jaskini i założyć swój temat 
Prawdopodobnie nie będę meldować się codziennie, ale potrzebuję miejsca na śledzenie swoich postępów i liczę na Wasze opinie, czuję, że jest sporo do poprawy. Można powiedzieć, że jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i jestem tu po to by zyskać troszkę więcej wiedzy i rozwijać się jak tylko mogę 
****DANE PODSTAWOWE****
NICK: LostCause
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy (siłownia obecnie)
Nie wiem czy powinnam w to wliczać kilka miesięcy w zeszłym roku (niesystematycznie, zabrakło motywacje) i wiele lat wstecz domówki, Chodakowskie i inne takie.
****PARAMTERY OBWODÓW****
WAGA CIAŁA: 75,7
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: sprawdzę
OBWÓD TALI: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95
****CEL****
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie. Mam wrażenie, że przez ostatnie lata mocno się zaniedbałam nie tylko pod względem fizycznym ale i mentalnym. Siłownia jest dobrym miejscem na odpoczynek dla umysłu i wycisk dla ciała Poza tym zyskać na sile i pewności siebie, bo tego zdecydowanie mi brakuje.
****STAN ZDROWIA****
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Krzywe kolana!!! Wystarczy spojrzeć na zdjęcia. Do tego lekkie płaskostopie (nie całkowite). Jeżeli zalicza się to do wad postawy, to również prawe ramie jest lekko niżej od lewego (dzięki noszeniu torby na jedno ramię przez cały okres edukacji..)
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE****
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Póki co jedynie proteiny (białko)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tu historia chyba jak u wszystkich kobiet. Możliwie każda dieta jaka istnieje była przeze mnie przetestowana
Generalnie byłam zawsze nieco większa od rówieśników, około 2012-2013 w ciągu 9 miesięcy zrzuciłam jakieś 15 kilogramów skacząc z Chodakowską i jedząc tak jak mi się wydawało za stosowne, generalnie w miarę zdrowo bez szaleństw, pozwalałam sobie na obiaty tatka ale w mniejszych ilościach, jakoś poszło. Niestety byłam tzw. 'skinny fat', może kiedyś uda mi się znaleźć zdjęcia tak dla porównania. Według mnie w tamtym okresie było super, ale patrząc wstecz wyglądałam po prostu źle. Moja mama dobrze wtedy skomentowała kiedy zobaczyła mnie po długiej rozłące, że wyglądam jakbym była chora. Wydaje mi się, że teraz po prostu mam inne priorytety jeżeli chodzi o wygląd mojego ciała do jakiego chciałabym dążyć. Po zrzuceniu waga trzymała się okej, było to około 57kg (za mało jak na mnie) dopóki nie wyjechałam na wyspy 4.5 roku temu i powoli, powoli dobiłam sobie do 85 
****DIETA****
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
Nie mam na razie zrzutów, ale dodam jak tylko mi się uda. Obecnie jestem na około 1900 kcal - B 143, W - 214, T - 53 (testuję obecnie wyższe węgle i nieco niższe tłuszcze). Za jakiś czas spróbuję podnosić stopniowo kalorie do 2100 i zobaczymy jak sytuacja będzie się prezentować.
Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym czasie zeszłam z 85 do 75,7. Wrzucę gdzieś później 'wyniki' jakie przez ten czas osiągnęłam jeśli chodzi o centymetry jeżeli ktoś byłby zainteresowany.
Dla ciekawskich w Marcu udało mi się rzucić palenie po około 8 latach Mega duma mnie rozpiera!
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę, około 0.2 - 0.5kg tygodniowo. Albo i nie, bo ostatnio stałam się czekoladoholikiem
****SPRZĘT****
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING****
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
No z tym treningiem to jest właśnie tak średniawo.. Od Kwietnia jestem na siłowni i wciąż jeszcze nie jestem w 100% pewna siebie podczas ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, żeby zapisać się na trening personalny (niestety nie w mojej siłowni) po to, żeby ze spokojną głową zabrać się za nieco cięższe ćwiczenia upewniając się, że forma jest w porządku. Będę powoli rozglądała się też za inną siłownią, ta była moją pierwszą ever, jest dość mała i z ograniczonym sprzętem nie wspominając o wolnych ciężarach. Czasem nie ma gdzie nosa wcisnąć, a co mówić o moim tyłku 
Wybrałam ją głównie z powodu lokalizacji, bardzo blisko mnie, a obecnie nie mamy samochodu.
Na siłowni jestem 4-5 razy w tygodniu. Zazwyczaj biorę Wtorki i Piątki wolne 100% i czasem jeden extra dzień.
Nie wiedzieć czemu, chyba tylko dlatego, że jest mi tak wygodnie, trening rozkładam na górne partie ciała jednego dnia i dolne partie drugiego - dzień przerwy - dolne - górne - przerwa - dzień dowolny (zazwyczaj będzie to jedynie cardio albo cardio i lekkie siłowe).
Przykładowy trening na dolne:
Rozgrzewka 10-15 minut bieżnia na wznosie, czasem przeplatana z truchtem.
Po tym lekka 'aktywacja' tyłka - którkie rozciąganko, kroki bokiem w półprzysiadzie, donkey kicks etc.
Glute bridges
1 x bez ciężaru
3 x 15 x 10/15/15
Walking lunges:
1 seria rozgrzewka bez ciężaru
3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę
Goblet squat:
1 seria rozgrzewka
3 x 12 x 6kg
Leg curl:
4 x 12 x 30/35/40/45
Leg press:
4 x 12 x 69/77/85/93
Leg extension:
3 x 12 x muszę sprawdzić
Romanian deadlift:
3 x 12 x 6kg dumbell na rękę, 12 łącznie
Przykładowy na górne:
Rozgrzewka - czasem pozwalam sobie na trochę dłuższe cardio
Wyciskanie sztangielek stojąc
4 x 12 x 4/4/5/5 (na rękę)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 x 12 x 3/3/3/3
(Często łączę dwa powyższe w 'superset')
Unoszenie ramion w przód z talerzem
4 x 12 x 5/5/5/5
Wyciskanie 'francuskie' sztangielki stojąc
4 x 12 x 6/6/6/6
(Często łączę w superset)
Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt)
4 x 12 x (muszę sprawdzić ciężar, wiem że numerycznie robię 9-10-11-11)
Ściąganie drążka podchwytem
4 x 12 x (j.w.)
(Łączę w superset - robię najpierw szerokim nachwytem, później podchwytem - krótka przerwa - zwiększam ciężar i ponownie)
Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie lub 'młotkowo'
4 x 12 x 4/4/4/4
Wyciskanie poziome na maszynie
4x 12 x (muszę znów sprawdzić ciężar)
(Jeżeli chodzi o maszyny, to chyba podawane jest w kilogramach? Taki ze mnie nowicjusz. Poza tym zawsze zapamiętuję numerki po lewej nie właściwy ciężar więc mogę się nieco mylić, ale przy następnej sesji sprawdzę dokładnie)
ZDJĘCIA
Wybaczcie ucięte stopy, samowyzwalacz
Prawdopodobnie nie będę meldować się codziennie, ale potrzebuję miejsca na śledzenie swoich postępów i liczę na Wasze opinie, czuję, że jest sporo do poprawy. Można powiedzieć, że jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i jestem tu po to by zyskać troszkę więcej wiedzy i rozwijać się jak tylko mogę
****DANE PODSTAWOWE****
NICK: LostCause
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy (siłownia obecnie)
Nie wiem czy powinnam w to wliczać kilka miesięcy w zeszłym roku (niesystematycznie, zabrakło motywacje) i wiele lat wstecz domówki, Chodakowskie i inne takie.
****PARAMTERY OBWODÓW****
WAGA CIAŁA: 75,7
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: sprawdzę
OBWÓD TALI: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95
****CEL****
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie. Mam wrażenie, że przez ostatnie lata mocno się zaniedbałam nie tylko pod względem fizycznym ale i mentalnym. Siłownia jest dobrym miejscem na odpoczynek dla umysłu i wycisk dla ciała
Poza tym zyskać na sile i pewności siebie, bo tego zdecydowanie mi brakuje.
****STAN ZDROWIA****
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Krzywe kolana!!! Wystarczy spojrzeć na zdjęcia. Do tego lekkie płaskostopie (nie całkowite). Jeżeli zalicza się to do wad postawy, to również prawe ramie jest lekko niżej od lewego (dzięki noszeniu torby na jedno ramię przez cały okres edukacji..)
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE****
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Póki co jedynie proteiny (białko)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tu historia chyba jak u wszystkich kobiet. Możliwie każda dieta jaka istnieje była przeze mnie przetestowana
Generalnie byłam zawsze nieco większa od rówieśników, około 2012-2013 w ciągu 9 miesięcy zrzuciłam jakieś 15 kilogramów skacząc z Chodakowską i jedząc tak jak mi się wydawało za stosowne, generalnie w miarę zdrowo bez szaleństw, pozwalałam sobie na obiaty tatka ale w mniejszych ilościach, jakoś poszło. Niestety byłam tzw. 'skinny fat', może kiedyś uda mi się znaleźć zdjęcia tak dla porównania. Według mnie w tamtym okresie było super, ale patrząc wstecz wyglądałam po prostu źle. Moja mama dobrze wtedy skomentowała kiedy zobaczyła mnie po długiej rozłące, że wyglądam jakbym była chora. Wydaje mi się, że teraz po prostu mam inne priorytety jeżeli chodzi o wygląd mojego ciała do jakiego chciałabym dążyć. Po zrzuceniu waga trzymała się okej, było to około 57kg (za mało jak na mnie) dopóki nie wyjechałam na wyspy 4.5 roku temu i powoli, powoli dobiłam sobie do 85
****DIETA****
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
Nie mam na razie zrzutów, ale dodam jak tylko mi się uda. Obecnie jestem na około 1900 kcal - B 143, W - 214, T - 53 (testuję obecnie wyższe węgle i nieco niższe tłuszcze). Za jakiś czas spróbuję podnosić stopniowo kalorie do 2100 i zobaczymy jak sytuacja będzie się prezentować.
Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym czasie zeszłam z 85 do 75,7. Wrzucę gdzieś później 'wyniki' jakie przez ten czas osiągnęłam jeśli chodzi o centymetry jeżeli ktoś byłby zainteresowany.
Dla ciekawskich w Marcu udało mi się rzucić palenie po około 8 latach
Mega duma mnie rozpiera!
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę, około 0.2 - 0.5kg tygodniowo. Albo i nie, bo ostatnio stałam się czekoladoholikiem
****SPRZĘT****
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING****
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
No z tym treningiem to jest właśnie tak średniawo..
Od Kwietnia jestem na siłowni i wciąż jeszcze nie jestem w 100% pewna siebie podczas ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, żeby zapisać się na trening personalny (niestety nie w mojej siłowni) po to, żeby ze spokojną głową zabrać się za nieco cięższe ćwiczenia upewniając się, że forma jest w porządku. Będę powoli rozglądała się też za inną siłownią, ta była moją pierwszą ever, jest dość mała i z ograniczonym sprzętem nie wspominając o wolnych ciężarach. Czasem nie ma gdzie nosa wcisnąć, a co mówić o moim tyłku Wybrałam ją głównie z powodu lokalizacji, bardzo blisko mnie, a obecnie nie mamy samochodu.
Na siłowni jestem 4-5 razy w tygodniu. Zazwyczaj biorę Wtorki i Piątki wolne 100% i czasem jeden extra dzień.
Nie wiedzieć czemu, chyba tylko dlatego, że jest mi tak wygodnie, trening rozkładam na górne partie ciała jednego dnia i dolne partie drugiego - dzień przerwy - dolne - górne - przerwa - dzień dowolny (zazwyczaj będzie to jedynie cardio albo cardio i lekkie siłowe).
Przykładowy trening na dolne:
Rozgrzewka 10-15 minut bieżnia na wznosie, czasem przeplatana z truchtem.
Po tym lekka 'aktywacja' tyłka - którkie rozciąganko, kroki bokiem w półprzysiadzie, donkey kicks etc.
Glute bridges
1 x bez ciężaru
3 x 15 x 10/15/15
Walking lunges:
1 seria rozgrzewka bez ciężaru
3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę
Goblet squat:
1 seria rozgrzewka
3 x 12 x 6kg
Leg curl:
4 x 12 x 30/35/40/45
Leg press:
4 x 12 x 69/77/85/93
Leg extension:
3 x 12 x muszę sprawdzić
Romanian deadlift:
3 x 12 x 6kg dumbell na rękę, 12 łącznie
Przykładowy na górne:
Rozgrzewka - czasem pozwalam sobie na trochę dłuższe cardio
Wyciskanie sztangielek stojąc
4 x 12 x 4/4/5/5 (na rękę)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 x 12 x 3/3/3/3
(Często łączę dwa powyższe w 'superset')
Unoszenie ramion w przód z talerzem
4 x 12 x 5/5/5/5
Wyciskanie 'francuskie' sztangielki stojąc
4 x 12 x 6/6/6/6
(Często łączę w superset)
Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt)
4 x 12 x (muszę sprawdzić ciężar, wiem że numerycznie robię 9-10-11-11)
Ściąganie drążka podchwytem
4 x 12 x (j.w.)
(Łączę w superset - robię najpierw szerokim nachwytem, później podchwytem - krótka przerwa - zwiększam ciężar i ponownie)
Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie lub 'młotkowo'
4 x 12 x 4/4/4/4
Wyciskanie poziome na maszynie
4x 12 x (muszę znów sprawdzić ciężar)
(Jeżeli chodzi o maszyny, to chyba podawane jest w kilogramach?
Taki ze mnie nowicjusz. Poza tym zawsze zapamiętuję numerki po lewej nie właściwy ciężar więc mogę się nieco mylić, ale przy następnej sesji sprawdzę dokładnie)
ZDJĘCIA
Wybaczcie ucięte stopy, samowyzwalacz
Krzysztof Piekarz
bziubzius
