Dieta na masę do oceny, 76kg

Witam,

Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br.
Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że
jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5
miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost
brzuchola :)

Tak wygląda mój tyg. jadłospis:


PONIEDZIAŁEK

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik

10:00 II Posiłek
Serek wiejski + bułka + warzywa ( kilka pomidorków koktajlowych)

13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan / brzoskwinia / nektarynka

15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Ryż 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe

16:30 Trening

18:15 - Białko po treningowe + banan

19:30 V posiłek
Kurczak smażony 200g + kasza jaglana 200g + surówka

22:00 Kefir / Maślanka


WTOREK

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik

10:00 II Posiłek
2 ugotowane jajka + bułka + warzywa np. ogórki kiszone

13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + nektarynka

15:00 IV Posiłek
Kasza jaglana 200g + filet z kurczaka smażony 200g + ogórki kiszone


19:30 V posiłek
Kurczak z parowaru 200g + makaron 200g + surówka

ŚRODA

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik

10:00 II Posiłek
Twaróg półtłusty + bułka + rzodkiewka

13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan

15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Makron 200g + filet z kurczaka z parowaru 200g + marchewka z parowaru

16:30 Trening

18:15 - Białko po treningowe + banan

19:30 V posiłek
Kurczak smażony 200g + ryż 200g + oliwki

22:00 Kefir / Maślanka

CZWARTEK

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik

10:00 II Posiłek
Jogurt+ bułka + nektarynka

13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan

15:00 IV Posiłek
Ryż 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe


19:30 V posiłek
Kurczak 200g + kasza jaglana 200g + surówka


PIĄTEK

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik

10:00 II Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym + bułka ciemna + ogórki

13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + brzoskwinia

15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Kasza jaglana 200g + filet z kurczaka 200g + ogórki

16:30 Trening

18:15 - Białko po treningowe + banan

19:30 V posiłek
Ryba z parowaru 200g + ziemniaki z parowaru ok 2-3 + marchewka z parowaru

22:00 Kefir / Maślanka


Sobota i Niedziela ( bez ścisłego planu i z mniejszą ilością posiłków np )

9:00 Śniadanie
Jajecznica z 3 jaj

11:00 II Posiłek
Banan

14:00 III Posiłek
Ryba lub kurczak z ziemniakami / ryżem + warzywa

18:30 IV posiłek
Żurek lub jakaś inna zupa


Oczywiście mieszam rodzaje kasz i makaronów, ale staram się jej jeść 2 x dziennie. Czy to nie za dużo węglowodanów ?
Nie ukrywam, że wieczorem zdarzy się jakaś pizza, hamburger i 1-2 piwka. Podobnie w niedziele.
Mam siedzący tryb pracy (Przedstawiciel Handlowy ) albo przed kompem albo w samochodzie.
Oprócz wspomnianego 1-2 piw w weekend, całkowicie odstawiłem alkohol i fast foody.
W cieplejszym okresie dorzuciłem rower ( 2 x w tyg po ok 30-50 km ), głównie w weekendy. Teraz przymierzam się do basenu.
Co byście zmienili w tym planie ( wiem, wiem na pewno odrzucić piwa i fast foody, ale jak podkreślam jest to naprawdę znikoma ilość ) ?

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdecydowanie łatwiej będzie czytać Twoją dietę jeśli wrzucisz ją w formie podanej powyżej.

Ważysz produkty surowe? Suchy ryż? Bo 200 g ryżu na posiłek, to sporo.

Wrzuć również zdjęcie swojej sylwetki. Pisałeś o tym, że poszło w brzuch. Warto przeanalizować, czy wybór celu jest prawidłowy.

Zgadza się.

Niemniej, nie należy kierować się masą ciała, a przede wszystkim ogólną kompozycją sylwetki.
(zmianą obwodów, poprawą gęstości mięśni, kształtów, jędrności etc).