MMA + BJJ + Siłownia - Plan na siłke

Siemka.
Mam 19 lat , 64kg i 172cm wzrostu. Od 3 lat trenuje bjj, a od 2 tygodni zacząłem chodzić na mma.
Chciałem dodać do tego jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu.
Plan treningowy SW:
Poniedziałek: MMA
Wtorek: Bjj
Środa: MMA
Czwartek: Bjj
Do tej pory ćwiczyłem na siłowni codziennie przed treningami lub dzieliłem trening siłowy na przed i po treningu SW.
Przedstawię wam teraz mój dotychczasowy plan treningowy na siłce:
Poniedziałek: Plecy-góra, tricek, brzuch
Wtorek: Klata, barki, biceps
Środa: Plecy-dół, nogi, brzuch
Czwartek: Plecy-góra, klata, biceps
Piątek: Barki, triceps
Sobota: Plecy- dół, nogi, brzuch
Na każdą partie przypadało około 3-4 ćwiczeń i gdy np. klate miałem we wtorek to dobrane były inne ćwiczenia na klate w czwartek.
Dotychczasowy plan był dobry, czasem zbytnio męczący ale chciałbym go zmienić na taki w którym będę ćwiczył wytrzymałościowo i kondycyjnie czyli pod sporty walki.
Odżywek na razie nie biorę, brak funduszy

Aktywność masz bardzo dużą w skali tygodnia jesteś w stanie utrzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w tym okresie?

Co do diety to staram sie teraz "lepiej" odżywiać. Muszę w wolnej chwili obliczyć sobie zapotrzebowanie itd. i wtedy o tym napiszę ale sądzę że codziennie nie jem tyle ile powinienem.

To będzie podstawą progresu przy takiej aktywności jaką masz. Musisz do miski przysiąść a do policzenia podstaw możesz użyć kalkulatorów na potreningu.pl

Jednak ważysz mało, więc nie będzie konieczne wrzucanie kosmicznych ilości kcal. Zatem bez problemu to ogarniesz.

Obliczyłem i wyszło mi 2500kcal.

duli28

Obliczyłem i wyszło mi 2500kcal.

To trochę za mało Ci wyszło. Po Twoich parametrach z kalkulatora wyszło gdzieś 2800kcal i to jest utrzymanie. Aby rosnąć trzeba dołożyć

Możesz zacząć od zera kalorycznego i stopniowo dokładać, o ile masa nie będzie szła .

Wydaje mi sie że powinienem najpierw ułożyć sobie plan treningowy bo to bylo glownym celem zalozenia tego tematu a dopiero potem obliczenie zapotrzebowania.

Nie widzę żebyś cokolwiek ułożył i wrzucił do oceny

Wpisz sobie hasło " siła, kondycja, crossfit body factory" w google. Znajdziesz temat dla Ciebie.

Masz od razu linka :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

Chyba najbardziej wartościowy materiał w PL necie.