Ćwiczenia brzucha i wygięte plecy. Jak docisnąć odcinek lędźwiowy

Witam jestem na tym forum bardzo rzadko więc nie wiem gdzie dokładnie powinienem ten temat założyć, z góry przepraszam jest to mój pierwszy wpis. Założyłem temat gdyż mam problem z wykonywaniem ćwiczeń brzucha. Zawszę gdy staram się wykonywać jakieś banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek lędźwiowy. Zawsze staram się go jakoś docisnąć, np podkładając ręce pod pośladki i jakby to powiedzieć ręcznie wyginając troche miednice żeby wyprostować plecy. Jednak to słabo się sprawdza a za każdym razem gdy ćwiczę brzuch to brzucha prawię w ogóle nie czuje, a jedynie dolny odcinek pleców. Próbowałem robić jakieś ćwiczenia na prostowniki, kładłem sie na brzuchu i podnosiłem na przemian lewą noge z prawym ramieniem itd. ale za dużo efektów też mi to nie dało. Dlatego właśnie zwracam się do was. Znacie może jakieś sposoby ale wyrównać te plecy i docisnąć je całkiem do płaskiego podłoża? Bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach i jeśli ktoś coś wie to prosiłbym o rady ;) Jakby co to szukałem tutaj podobnych postów ale nie mogłem niczego wyszukać, jeśli są już tutaj takie posty to prosiłbym o link a swój temat po prostu zamknę.

Na pewno dobrym pomysłem będzie ćwiczenie Hollow Body które powinno nauczyć się jak odpowiednio napinać mięśnie i zamykać brzuch ;)

Podczas ruchu spięcia same powinny się Ci docisnąć, to jest naturalna krzywizna kręgosłupa że mozesz sobie pod odcinek lędźwiowy rękę wsadzić

Jak masz nogi zgięte to zrób tak jakbyć się chiał na nich podniesć zrotuj miednice i już plecy powinny dolegać, ajk nie wychodzi możesz przy drabinkach nogi oprzeć na nich pod kątek ok 90 stopni i się trochę przysunąc to też wywrze ruch w miednicy.
Kolejna spraw pogłębiona lordoza może niwelować Twoje wysiłki

Jest parę kwestii jedna to np. wspomniana pogłębiona lordoza lędźwiowa co możesz powodować że nie 'wypłaszaczy' Ci się druga to sama technika ćwiczeń (skoro czujesz bardziej lędźwie) jednym z najczęstszych jest zbyt duży skłon i przez to obciążenie odc. lędźwiowego kręgosłupa w zupełności wystarczy do poziomu gdy poczujesz że łopatki się odrywają żeby zaangażować odpowiednio mm. brzucha