przysiad i martwy ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz
A
areoby: bieżnia
nogi: przysiady z sztangą na barkach
plecy: podciąganie się na drążku szeroko
klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma
barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc
triceps: pompki na poręczach
biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc
brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej
areoby: bieżnia
B
areoby: bieżnia
nogi: przysiady wykroczny z sztangą na barkach
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos
barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
triceps: francuskie wyciskanie za głową leżąc
biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian (suspinacja)
brzuch: brzuszki na ławce skośnej
areoby: bieżnia
C
areoby: bieżnia
nogi: wznosy na palcach
plecy: martwy ciąg
klatka: rozpiętki
barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc
triceps: prostowanie ramion na wyciągu
biceps: podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch: na maszynie skośne
areoby: bieżnia
Każde ćwiczenie po 3 serie w serii od 8 do 10 powtórzeń dużym ciężarem
Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:42:02
Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:43:23