Trening siłowo-odchudzający dla kobiet

Witam wszystkich. Opracowałem plan treningowy dla żony i proszę o jego ocenę :) Celem planu jest powrót do formy po porodzie. Żona styczność z fitnessem i innymi formami sportu miała raczej sporadyczny i zawsze brakowało wystarczająco motywacji. Jednak wychodzę z założenia, że teraz motywacji starczy bo trzeba optymistycznie na to spoglądać ;) Plan ma na celu zrzucenie zbędnych kilogramów i ukształtowanie sylwetki, powrót do formy a w dalszej perspektywie może nawet zwiększenie formy po modyfikacjach planu. Żona ma 156 cm wzrostu oraz w tej chwili 57 kg, przed ciążą wahała się w granicach 50 kg. W efekcie chce uzyskać 48-49 kg plus ładnie ukształtowana sylweta. Fajnie jakby również jakieś panie wypowiedziały się w tym temacie :)

1. Dzień pierwszy: Ramiona, plecy

I. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. (4x12)
II. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.(4x12)
III. Skłony ze sztangą.(4x12)
IV. Martwy ciąg.(4x12)

2. Dzień drugi: odpoczynek

3. Dzień trzeci: jakieś ćwiczenia typowo spalające dostępne na serwisie YouTube. Typu Turbo-Spalanie. Może macie jakieś godne polecenia programy dostępne tam...

4. Dzień czwarty: odpoczynek

5. Dzień piąty: uda, pośladki, łydki

I. Przysiady ze sztangą.(4x12)
II. Step z hantlami.(4x12)
III. Nożyce ze sztangą.(4x12)
IV. Wspięcia na palce ze sztangą.(4x12)

6. Dzień szósty: ponownie ćwiczenia typu Turbo-Spalanie.

Ile żona jest po porodzie? Tu plany na początek https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html 

4 miesiące. Od około miesiąca ćwiczyła z pomocą różnych planów typu Chodakowska itp. ale postanowiłem jej to jakoś uporządkować i dodać ćwiczenia z obciążeniami.

Podstawą tak naprawdę będzie odpowiednio zbilansowana dieta. Nie wiem czy będziesz sam w stanie to ułożyć czy potrzeba konsultacji z dietetykiem.

Ale próbuj.

4 miesiące to wcześnie na trening siłowy - w mojej opinii. Kwestia jeszcze, czy poród sn, czy cc. Czy nie ma diastasis recti - bo jeśli rozstęp jest, to nim trzeba się w pierwszej kolejności zająć i ewentualny trening musi ten problem uwzględniać. I kolejna sprawa - jeśli karmi piersią, to nie jest czas na diety z liczeniem kcal. Organizm po ciązy jest wyeksploatowany, wiec ograniczenia dietetyczne mogą tylko pogłębić niedobory i niekorzystnie odbić się na laktacji.

Jeżeli chodzi o diety to po prostu je z głową i zdrowo ale bez spinania się i liczenia kalorii...to może kiedyś jeżeli normalne odżywianie z ćwiczeniami nie przyniosło by efektu. Miała cc ale już doszła do siebie. Zaciekawiłeś mnie tym diastasis recti... poczytałem i w sumie to może to mieć. Jednak brzuch z tygodnia na tydzień coraz bardziej się "wciąga". Jak sprawdziliśmy to rozstęp jest między mięśniami. Co rozumiesz deja vu przez to, że trening musi ten problem uwzględniać? Oczywiście żona ćwiczy raczej przy pomocy samego "gryfa" na razie bez dodawania obciążenia. Nie wykonuje też specjalnego treningu brzucha ponieważ uznałem, że na razie to i tak bez sensu. Uznałem, nie wiem czy słusznie, że powinna się narazie skupić na spalaniu i doprowadzeniu innych mięśni do formy a dopiero potem jak już zniknie tkanka tłuszczowa i brzuch się "wciągnie" można pomyśleć o ćwiczeniach na tą partię.Pewne elementy treningu brzucha jednak występują przy treningach typu turbo-spalanie z yt.

Po cc nie dochodzi się do siebie w 4 miesiące.. Moje zdanie... Tu się kiedyś mówiło, że ciąża trwa 9 misiecy przed i 9 miesięcy po porodzie. Kobieta musi mieć czas, żeby dojść do siebie.. No chyba, ze jest celebrytką, majacą sztab specjalistów do pomocy. I fotoszopa Tu o diastasis https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html


Tu do podglądania dziennik młodej Mamy, która wraca do formy, przy czym przed ciążą była aktywna...A to ma znaczenie https://www.sfd.pl/Paula_mama_wraca_do_formy_str._182-t1065844.html


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-10 19:46:26

Teraz gdy jej powiedziałem, że nie może ćwiczyć to zadziałało wręcz odwrotnie i nie widzi innej możliwości jak dalej ćwiczyć hehe. Rozumiem,że ćwiczenia na diastasis recti polegają na ćwiczeniu mięśni skośnych brzucha?

Nie musi rezygnować z aktywnosci fizycznej, zawsze moze wybrać na poczatek aktywne spacery