Dieta

waga 75kg, wzrost 172 cm, bf koło 11% cel przybranie masy pytanie o diete czy może być:
chce zacząć rotować dt i dnt 4 treningi siłowe w tygodniu. obliczenia uśrednione i zaokrąglone ;) tak potrzebuję tylu kalorii

Dzień treningowy kcal 4500 b 260 t 130 w 575

1 posiłek: shejk i tosty

białko 1/2 porcji
mleko 3,2% 250ml
6 kromek tostowego
masło 15g
ser gouda tłusty 45g
krakowska sucha 30g

b 50 t 40 w 90 kcal 950

2 posiłek: omlet z masłem orzechowym

jaja 4 szt.
mąka 550 typ 100g
oliwa 10 ml
masło orzechowe 20g
słodzik

b 40 t 40 w 75 kcal 830

3 posiłek:

pierś 200g
kasza jęczmienna pęczak 125g
oliwa 10 ml
warzywa

b 55 t 15 w 95 kcal 700

4 posiłek: po treningu

białko
jogurt naturalny 0% 100ml
ryż 75g
cini minis 25g
banan

b 30 t 5 w 115 kcal 650

5 posiłek:

pierś 200g
ryż 125g
oliwa 10 ml
warzywa

b 55 t 15 w 100 kcal 740

6 posiłek:

twaróg tłusty 100g
makaron 125g
jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon

b 35 t 15 w 100 kcal 670

Dzień nietreningowy kcal 3700 b 230 t 160 w 350

1 posiłek: shejk i tosty

białko 1/2 porcji
mleko 3,2% 250ml
6 kromek tostowego
masło 15g
ser gouda tłusty 45g 3 plastry
krakowska sucha 30g 6 plastrów

b 50 t 40 w 90 kcal 950

2 posiłek: omlet z masłem orzechowym

jaja 4 szt.
mąka 550 typ 75g
oliwa 10 ml
masło orzechowe 20g
słodzik

b 40 t 40 w 60 kcal 750

3 posiłek:

pierś 200g
kasza jęczmienna pęczak 75g
oliwa 10 ml
nerkowce 40g
warzywa

b 60 t 35 w 65 kcal 770

4 posiłek:

pierś 200g
ryż 75g
oliwa 10 ml
migdały 40g
warzywa

b 60 t 30 w 70 kcal 700

5 posiłek:
twaróg tłusty 100g
makaron 75g
jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon

b 30 t 15 w 60 kcal 480

Dzięki i pozdrawiam :)

za dużo kcal jak na ciebie .. chleb tostowy to też nie jest dobre źródło węgli


Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2017-06-12 14:05:19

daj wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Tak to ci fajnie wsyztsko podliczyć