Dieta na masę do oceny, 81kg

Witam, prosze o ocene diety.
Podczas treningu pije 3g beta alaniny, 5g kreatyny. 9g citruline malate, 30g peptopro, 30g citruline dextrin

Podaj jakieś info o sobie . Wypełnij ankiete działu .

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 81
Wzrost : 186
Cel : Masa
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Ćwiczę 4x w tygodniu push pull legs


Zmieniony przez - Fyzio w dniu 07/06/2017 23:46:19

Na oko to powinieneś dorzucić węgli kosztem białka, wg. rozpiski spożywasz go 3,5g na dzień co wychodzi poza wszystkie normy, dziwne, że się jeszcze nie zakwasiłeś :D

+ zejdz do ok 2,5g bialka na dzien co i tak jest duzo reszte daj w wegle i jedz warzywa (byc moze nie wliczasz do bilansu, ale wtedy powinienes zwrocic na to uwage przy dodatkowych informacjach)

Ankietę działu należy wypełnić a nie wkleić wzór. Odnośnie suplementacji to nie bardzo widzę sens, aby pić to w czasie treningu. Jaki jest tego cel? W czasie wysiłku masz się skupić na pracy mięśni a nie układu trawiennego, dostarczając mu cukier i białko. 9g cytruliny?

Warzywa jem z każdym posiłkiem. Cała dietę rozpisal mi znajomy. Jestem lekko zarluszczony więc na razie kazał mi jeść to co rozpisal i stopniowo dorzuca węgli. Co do szejka podczas treningu, powiedział że podczas treningu też muszę dostarczać "jedzenia"

Zdecydowanie nie. Zacznij od początku. Wypełnij ankietę działu.

Znajomy ma jakieś doświadczenie prócz ''widzimisię''?

Siedem posiłków na masie to całkowity bezsens z prostych powodów fizjologicznych jak i organizacyjnych. Nie wyobrażam sobie robić co dwie godziny jedzenia, nie starczyłoby mi czasu na własne życie. Poza tym istnieją przesłanki ku temu, iż nieprzerwana podaż aminokwasów przyczynia się do utraty wrażliwości mięśni szkieletowych na wpływ aminokwasów pobudzający syntezę białek mięśniowych. Co więcej, rozwój masy mięśniowej limitowany jest przede wszystkim przez ograniczenia zarówno energetyczne, jak i enzymatyczne zatem duże ilości białka czyt. ponad 3g/kg masy ciała są absurdalne, ograniczą budowę masy mięśniowej w znacznym stopniu i co najważniejsze .. tak duża podaż może być potencjalnie niebezpieczna dla naszego ustroju, amoniak mocno komplikuje prace układu nerwowego

No, ale kumpel jest chyba mądrzejszy niż nasza biologia.
Wybierz sam w co wierzyć.

Możesz wypełnić ankietę ? Bez tego ciężko cokolwiek doradzać.