Własciwa suplementacja na redukcji

Witam.

Jestem w trakcie redukcji (dietę mam dopiętą) właśnie wchodzę na nowy plan i będę w nim miał 2 dni treningowy treningów ala HIIT oraz 1 trening siłowy.
Redukcję już zacząłem od jakiś 4-5 tygodni stopniowo obniżając kalorie z 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to spowodowane cięciem KCAL. Bo wysypiać wysypiam się tak samo posiłki jem praktycznie tak samo reguralnie. Dieta zbilansowana jest 165g białka 245 węgli 80g tłuszczy - aktualna waga 65-66kg wzrost 170cm.
Zarówno wcześniej jak i teraz stosuję kompleks witamin sports day/night formula od firmy trec. Kiedyś dodatki guarany na dzień oraz na noc GABA dawały fajnego kopa, teraz przestały. na masie stosowałem kreatynę od kąd wjechałem na redukcję zakupiłem za to BCAA firmy TREC gold core line (w załączniku skład) stosuje przed i po treningu ale jak ospały byłem tak jestem. Prócz tego stosuje porcję białka dziennie ale to raczej mało istotne

Doradzćie proszę co kupić ? Kończę opakowanie witamin, kiedyś brałem OLIMPA multiple (dla mnie lipa) dodam, że mój wiek 23lata.
Czytałem trochę o boosterach testosteronu (one ponoć tak od 30tki dopiero są git) Także myślałem żeby wrócić do krety np. CM3 nigdy wczesniej nie testowalem.

Ogólnie spory brak wytrzymałości, nieznaczne spadki siły (ale to na redukcji chyba normalne) noi ospanie na treningach.

W załączniku BCAA oraz CM3 gold core line oraz ich skład jeśli uważacie, że to dobre suple to dajcie znać jak je dawkować i kiedy ?

Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź !
Sportowy Świr

Witaj sportowy swirze

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl

syntetyczne witaminy mozesz sobie odpuscic.
cm3 mozesz dac stala dawke 3g dziennie.
bcaa daj przed lub/i w trakcie treningu, ok. 1g/10kg wagi ciala
co do wiekszej wytrzymalosci polecam beta alanine, ktora fajnie z kreatyna sie skomponuje.

PS. z 3200 na 2200 w 4-5 tygodni? stanowczo za szybko.
PS2. dlaczego tylko jeden trening silowy w tygodniu?

Co wy macie z tak drastycznym cięciem kcal ? Przecież to daje odwrotny efekt. RedukcjA MA być prowadzona z głową i powoli bo to nie wyścig. Wystarczy uciąć 300-400kcal na start i dodawać wysiłku jak stoi A jak są zmiany to nic nie ciąć na siłę


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-31 15:56:18

1) w Załączniku
2) 23 lata
3) 169/65
4) 18mies.
5) redukcja
6) kreatyna mono, gainer, (aktualnie - białko WPC/WPI/WPH Treca oraz BCAA trec gold core line)
7) nigdy nie stosowałem
8) NIE ROZUMIEM PYTANIA
9) 30-40 dni
10) 2400kcal B-165 W-245 T-70 - aktualnie taka mam dietę.
11) 200-300zł





Zmieniony przez - beddaw077 w dniu 2017-05-31 16:16:00