Zmiana planu żywieniowego pod nowe godziny pracy

Witam, czy mógłby mi ktoś zmienić moja dotychczasowa diete? Ułożył mi ją dobry trener ale zmienilem prace i mam zupelnie inne i pomieszane zmiany. Ze starej diety bylem zadowolony ale zależy mi żeby ktoś fachowy zmienil mi ja pod moje nowe godziny pracy. Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Pozdrawiam, Michał

No to udaj się do swojego trenera , niech Ci zmodyfikuje diete .

Flex 1976 niestety nie mam takiej możliwości. Mieszkam w Anglii, trener w pl i niestety ciężko się skontaktować. Gdyby to bylo takie łatwe to nie prosiłbym o pomoc tutaj

Ale w czym problem? Masz dietę rozpisaną? Jesz wtedy, kiedy możesz. Godziny i rozkład posiłków nie mają tak istotnego znaczenia, jak to się często uważa.

Dokładnie jak wyzej . Godziny posiłków są nieistotne

No niby tak ale mam tam oznaczone posiłki przed i po treningowe tyle ze wcześniej robiłem trening o jednej porze a teraz różnie. Moja praca to 2x dniówka, 2x nocka i 4 dni przerwy, zmiany po 12godz. Gdy mam dniówki to może się zdarzyć trening wieczorem ale raczej beda to dni wolne. Gdy mam nocki to przynajmniej raz ćwiczę po pracy z rana. No a jesli chodzi o 4 dni wolne to wtedy może być różnie, zależy od planów itd itp. No i wlasnie na takie "różne" godziny treningów potrzebuje przestawić tą swoją dietę

W obecnych czasach, mediach społecznościowych, różnych komunikatorów nie widze problemu z kontaktem. Wkleiłbyś tą diete chociaż i co w niej Ci się nie podoba.

Tu bardziej chodzi nie o komunikatory tylko o osobe ... A w diecie podoba mi sie wszystko tyle ze chcialem ja ustaeic pod nowe zmiany w pracy

A oto owa dieta

I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy )


- jaja kurze 5 szt ( całe )
- olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa )
- boczek wędzony – ok 50 gr
( wszystko w postaci jajecznicy )






II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy )
- ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG )
- filet z kurczaka lub indyka – ok 150 gr
- pomidory cherry – 150 gr + 1papryka czerwona + fasola czerwona – 100gr
SOS musztardowo – koperkowy ( mały jogurt naturalny (200gr) + łyżeczka musztardy +
odrobina Koperku ( przyprawa) + przyprawa do sałatek , sosów i dipów


( posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim Indeksie Glikemicznym – Ryż biały lub paraboliczny – aby szybko się wchłonęły w celu odbudowy glikogenu ( szybszej regeneracji organizmu ) )






III Posiłek kcal - 620


- makaron razowy lub spaghetti lub ryż brązowy , basmati – ok. 100gr
- filet z kurczaka lub indyka – 150gr (pokrojony w kostkę)
- fasola czerwona - 100gr
- olej lniany – 10gr
- sos pomidorowy ( pomidor malinowy rozdrobnic blenderem + łyżka koncentratu pomidorowego + kostka knor „ smażona cebulka + przyprawa do gyrosa ( prymat ) + łyżka oleju lnianego – zalać sosem makaron wraz z kurczakiem




IV Posiłek kcal – 642 ( torlilla z kurczakiem lub indykiem )
- mąka razowa ( typ 2000) – 100gr
- 3 jajka ( same białka )
- filet z kurczaka lub indyka ( pokrojone w drobną kostkę ) – 100gr
- olej kokosowy – łyżka
- olej lniany – ( duża łyżka )
sos z oleju lnianego ( czosnkowy ) – rozdrobnić ząbek czosnku praktycznie do formy płynnej + przyprawa do sosów i dipów (gotowego) + jogurt naturalny 100gr ( typ grecki ) wszystko wymieszać i polać farsz do naleśnika


( mąkę razową zmiksować blenderem z białkami jaj dodając odrobinę wody aby rozcieńczyć ciasto , usmażyć na patelni na oleju kokosowym naleśniki + farsz do środka









V Posiłek kcal - 426


- makrela świeża lub tuńczyk - 150gr lub twaróg chudy – 200gr
( rzodkiew rozdrobniona z przyprawami do twarogu + odrobina jogurtu naturalnego
- surówka z warzyw lub bukiet warzyw – 100gr


Lub:
- mozarella – 125gr ( kulka )
- pomidor malinowy ( 1 szt)
- olej lniany – łyżka
- bazylia - szczypta
( mozarelle pokroić na cieńkie plastry, pomidory również , przełożyć pomidory między mozarelle polać olejem i posypać bazylią




ZAMIENNIKI:
ryż brązowy- makaron razowy ,kasza gryczana , ryż dziki , ryż basmati
tuńczyk w oleju - filet z dorsza , łosoś ,

No i jaki masz z tym problem, trenujesz wieczorem to równie dobrze 3 i 4 posiłek moze być przed i po treningowym.