...
Napisał(a)
Siemanko, od wczoraj zastanawiam się, czy nie zamienić wyciskania hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek. Ostatnio zrobiłem pompki klasyczne, diamentowe oraz takie gdzie wychylam się do przodu (ponoć działa na dół klatki) 4 serie po 12 powtorzen i bylem bardzo zadowolony. Wyciskanie na sztandze, hantlach ćwicze od początku przygody z siłownią, czyli od grudnia - może dać mięśniom nowy bodziec w postaci pompek, a potem wrócić do wyciskania?
...
Napisał(a)
W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób początkujących.
Planując trening klatki piersiowej możemy używać w nim obu tych ćwiczeń siłowych przy czym wyciskanie hantli jest bardziej uniwersalnym ćwiczeniem z prostej przyczyny. Łatwiejsza jest regulacja trudności wykonania wyciskania hantli niż pompek. A zdarzają się osoby, które mają problem z wykonaniem choćby jednej pompki. Oczywiście można zastosować regresje jak pompki na kolanach, ale problem z regulacją ciężaru pojawić się może w przypadku opanowania ćwiczenia, bo jedyny sposób dokładania ciężaru w pompkach to ewentualnie plecak z obciążeniem.
Można jednak uzupełniać wzajemnie oba ćwiczenia i w ramach rozgrzewki i serii wchodzących wykonać pompki, a później wyciskanie z hantlami. To nasze indywidualne wybory będą determinować. które ćwiczenia będziemy wykonywać. Bo oba są doskonałe.
Polecamy również: Jak efektywnie robić pompki. 5 porad na trening pompek
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 14:20:11
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oczywiście, że możesz zamienić jednak podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc do pompek musisz dokładać obciążenie. Na początek będziesz czuć inną pracę mięśni bo wprowadziłeś nowe ćwiczenia ale z czasem dodatkowe obciążenie będzie wskazane.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły