Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Płeć:mężczyzna
Wiek:23
Wzrost:181
Waga:78
Typ: Ektomorfik
Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe
Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień
Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualne preparaty: białko, Vitaminy , kreatyna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety : Na masę

Proszę o ocenę mojej diety. Na wstępie chciałbym napomnieć, że to jest moja rozpiska tygodniowa.
- co tydzień rotuje produkty, np. ryż>kasza, basmati, brązowy;
- ze względów finansowych umieściłem udka z kuraka;
-na śniadaniu rotuje masło orzechowe> orzechy;
-sos asparo do smaku ryżu
- banany w potreningowym- od razu po treningu w celu uzupełnienia glikogenu + motywacja psychiczna
- 3 posiłki takie same w celu wygody przygotowania
- warzywa do każdego posiłku- brokuł, sałata itp

Moje zapotrzebowanie 3200kcal






Zmieniony przez - Revolted w dniu 2017-05-17 10:53:41

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2017-05-17 10:56:36

Diete musisz urozmaicac . Gotowe sosy do wywalenia to samo tyczy się maska orzechowego . Pozdrawiam

Sosy zdecydowanie do wywalenia, zawsze możesz skorzystać z tych przepisów: https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html
https://www.sfd.pl/Sosy_,_ketchupy_,_musztardy_dodatki_do_jedzenia_-t1081204.html
I ja chyba zaczęłabym od 2900 i zobaczyła jak reagujesz na taką kalorycznośc, po co od razu ucinać -500 .
Ile tych warzyw wychodzi na dzień?

Ponadto wrzucam ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak poprzednicy.

Kupne sosy zasobne są przede wszystkim w dużą dawkę cukru..składnik który jest niepożądany w zdrowej diecie. Niemniej jednak dostarczasz około 150kcal z przetworzonego produktu który charakteryzuje się niską gęstością odżywczą, prócz energii dostarcza niewiele witamin, mikroskładników.. dostosuj się do wskazówek powyżej.

Podroby to nie tylko udko z kurczaka, masz szereg innych źródeł białka do wyboru. Kolejna sprawa to węglowodany np: ziemniaki które dostarczają sporej dawki potasu, wit.C, mają wysoki indeks sytości, właściwości zasadotwórcze, a są tańsze niż ryż który na ich tle wypada blado. Masło orzechowe sklepowe jest relatywnie drogie i zasobne w o6, sól, lektyny - lepiej odpuścić i w to miejsce kupić orzechy włoskie, źródło o3 (ALA).

Dzieki za odpowiedzi!
-sosy wyrzucone na wlasnej roboty- czosnkowy, slodkokwasny
- maslo zastapione orzechami wloskimi
- jesli choszi o wegle ziemniaki tez stosuje :)
- warzywa w porcji- pomidor, salata 50g, brokul ok 100g

Moge zastepowac miecho np. Schabem, karkowka, tylko doliczyc tluszcz z niego?


Zmieniony przez - Revolted w dniu 2017-05-18 15:07:52

Oczywiście ze tak

Wrzuć jeszcze raz zmienioną rozpiskę diety o zalecenia wymienione powyżej. Poza tym, warto wrzucić kilka dni, aby zobaczyć jak dokładnie to wygląda.