[DT] Pączek

W przysiadzie nie sztuka wziąć wiele kilogramów, sztuka to zrobić to sensownie, też długo walczyłam, żeby porzucić ciężar na rzecz techniki.

A filmiki najłatwiej wrzucać przez YT jako niepubliczne i link tutaj :)

Lexi_

W przysiadzie nie sztuka wziąć wiele kilogramów, sztuka to zrobić to sensownie, też długo walczyłam, żeby porzucić ciężar na rzecz techniki.

A filmiki najłatwiej wrzucać przez YT jako niepubliczne i link tutaj :)

Lexi dziękuję za odwiedziny i dobre słowo, będę walczyć o technikę a potem i o kg. Znowu sprawia mi to frajdę, a to najważniejsze!
Co do filmików to będę kombinować.

Poniedziałek DT

1. Podciąganie nachwytem
1,1,1

2. Przysiad
15x15kg,10x25,8x35,5x45,5x50,3x3x52,5kg

3. Leg curl na piłce
15,15,15

4. Wiosło hantla
10x11kg, 10x13,5, 10x14,75, 10x14,75

5. Wznosy bokiem
12x6kg, 10x7,25, 10x7,25kg

Trening fajny- podpatrzone u Padme. Spodobał mi się na tyle, że wprowadziłam u siebie.
Miska czysta.
1.Dziczyzna, mozzarella, olej kokosowy, pomidory
2. Mąka jaglana, siemię lniane, jaja, odżywka, jabłka, cynamon, dynia
3. Dziczyzna, ziemniaki, oliwa z oliwek
4. Ryż jaśminowy, twaróg, migdały

Wtorek DT

1. Martwy ciąg
5x45, 5x50, 5x55, 3x3x60

2. Glute brige
10x45, 10x55, 3x10x65

3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
10x11kg, 10x11kg, 8x11kg

4. Wyciskanie leżąc
10x25kg, 10x30kg, 3*8x35kg

5. Monster walk do boku
4*20 kroków na stronę

Uwagi:
Do tej pory wykonywałam martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby za mna-zadowolona, oby ten zapał mnie nie opuścił.
Podobnie glute brige, nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, zawsze hip thrusty, ale postanowiłam spróbować czegoś innego, żeby mnie rutyna nie zabiła. Ogólnie też mi się podobało, ruch krótki, ale spinalam mocno pośladki.
Wyciskanie leżąc z palcem w nosie.
Trening super, dał mi powera.

Zmiany są wskazane inne bodźce a więc i rozwój dla Twojego ciała

ciało nie lubi monotonii
warto co jakiś czas próbować nowych ćwiczeń lub wracac do tych zapomnianych

Środa DNT

Czwartek DT

1. Podciąganie nachwytem
1, 1, 1

2. Przysiad
15x15kg, 10x25, 10x35, 5x45, 5x50, 3x52,5, 10x35kg

3. Hip thrusty
15x45kg, 10x65kg, 4*5x80kg

4. Ohp
12x20kg, 10x22,5kg, 7x25, 6x25

5. Odwodzenie nogi w bok z guma na łydkach
4*20 na stronę

Miska.
1. Jaja, mąka jaglana, odżywka, siemię, babka jajowata, olej kokosowy
2. Mąka jaglana, mąka ziemniaczana, siemię, babka jajowata, twaróg chudy, czekolada 90%kakao
3. Dzik, ryż jaśminowy, oliwa z oliwek, grzyby, pomidory, kapusta kiszona
4. Płatki jaglanej, mleczko kokosowe, twaróg chudy, cynamon, marchewki, jablka

Co robisz z tą babką jajowatą w posiłkach?

eveline

Co robisz z tą babką jajowatą w posiłkach?

Zalewam wrzątkiem, czekam aż zrobi się taki 'glut', który zastępuje jajko i dodaje do ciasta, placuszków itp. Staram się nie przesadzić z ilością jajek i dlatego stosuje taki zamiennik.

o to muszę kiedyś spróbować