Makroskładniki w diecie redukcyjnej

Panowie jakie przyjąć makroskładniki na diecie.
Wyliczyłem dokładnie CPM wyszlo mi 3200kcal
teraz obetne z 300ww bedzie to 2900kcal.

Pytanie jakie przyjąć wartości B. W. T.?
Na redukcji?
Białka przyjął bym 2 do 2.5g jak z ww i tl?

Zapomniałem didać danych o sobie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 98 (grudzień 107)
Wzrost : 191
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 103 było w grudniu 117
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split lub FBW po aeroby 40min
Niestwty inaczej nie da rady tr silowy z aerobowym
Odżywianie : Nie mam problemu w trzymaniu diety dotychczas 5 posiłków nie liczylem di teraz dokładnie kalori z rana płatki owsiane z białkiem . Potem 2 posiłki 50g ryżu 150g kiry lub wola warzywa . Następnie omlet itp.
Cel : Redukcja - pierwsza w życiu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry mam podniesione trójglicerydy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i areoby bieznia rower orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, białko, BCAA, Omega 3-6, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : czyste kedzenie bez patrzenia na makro

Standardowo, białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby dawać aż 2,5g białka.

Dzięki domer za odpowiedź wychodzi mi więc tak.
Całość to 2900 kcal.
Ważę 98kg więc.
1.Białko 2g co daje nam (2x98) 196g białka a to 784kcal
2.Tłuszcze 1g co daje nam (1x98) 98g tłuszczy a to 882 kcal
3. Reszta to węgle czyli zostaje 1234kcal czyli 308g WW

pytanie czy tłuszczy nie za dużo? 100g prawie to by wychodziło po 20 na posiłek ?

Nie jest zbyt wiele. Są to zalecane ilości. Można nawet więcej. Mniej raczej niekoniecznie bym polecał.

Ok. DZIĘKI

ps. Jeszcze jedno patrząc teraz na te Makro , a patrząc wstecz na co jadłem a mogło się zdarzyć że jadłem mniej kcal hmm pytanie czy waga nedzie dalej lecieć w dół mając teraz zbilansowaną dietę?

Istotne są obwody ciała a nie masa. To one są wyznacznikiem efektów. Ciężko stwierdzić jak organizm zareaguje. Być może trzeba będzie więcej czasu.