Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
739
Witam,
jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D
Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h).
Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi.
W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć.
Teraz seria pytań:
Jakie przyrosty wagi co tydzień/miesiąc żeby mnie nie podlało?
Czy na początku mogą być większe skoki wagi, chodzi mi o nadkompensacje mięsni? Zalewanie wodą
Jeśli na 2900 kcal waga stoi, to ile mogę maksymalnie dołożyć żeby nie zalewało, 200/300kcal?
Planuje dodawać tyg 100 kcal, żeby być na plusie 200/300 kcal, nie za duże skoki kcal, zwolnić?
Aerobów nie ruszać?
Pozdeerki :D
Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 18:37:58
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16004
czemu aż na taki niski bf zeszłeś? 1 kg masy na miesiąc będzie optymalnie żeby cię nie podlewało. Po co ci aż tyle aero 7 w tygodniu po 1 h? Tak na początku mogą być większe skoki wagi ale nie ma co się bać możesz dodać te 200/300 kcal i obserwować wage.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
739
Patryk23si, 5 miesięcy redukcji to troche czasu, na początku miałem 3/tyg po 1h. Zamiast ucinać kcal wolałem zrobic więcej aerobów :)
Planowałem 2/3 miesiące redukcji, chciałem dociąc troche brzuch, a skończyło sie na przezroczystej skórze na brzuchu, ale nie załuje
Wybadałem mój organizm, wiem jak reaguje na kcal, na pewno kolejna redukcja będziesz lepsza.
Siłowo prawie nic nie poszło w dół, na koncu redukcji zwiększyłem suplementacje żeby jakosc treningu nie spadła i obwody sie trzymią ;)
1 kg na miesiąc? Troche czasu zejdzie zanim wskocze na jakoś porządna wagę, dzięki za odpowiedz
Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 22:02:53
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
739
Jeszcze chciałbym sie upewnić odnośnie cheat mealów.
Na redukcji robiłem co 1/2 tyg. Teraz najlepiej będzie jak odpuszcze cheat meale?
Wtedy byłęm na ujemnym bilansie i nie zalewało te dodatkowe 500 kcal, teraz bedąc juz na plusie kazde odchylenie od diety= odłożenie tluszczu? Dobrze myśle?
Jest twarda psycha to przezyje bez tego :D
Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 22:15:53
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16004
pamiętaj że nie liczy się ile zrobisz wagi na masie tylko żeby zbudować jak najwięcej mięsni a przy tym jak najmniej się zalać tłuszczem. Według badań naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już będzie bardzo dobrze. Co do cheat meali na masie, jak zjesz raz na 2 tyg przykładowo jakąś pizze czy lody, wliczysz w makro to nic ci nie będzie, nawet jak wyjątkowo raz na jakiś czas przekroczy kcal . nie ma co się aż tak całkiem ograniczać do 0. Jaki miałęś bf przed redukcią?
Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 10:27:51
Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 10:28:24
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
739
BF przed redukcja z 12% może i więcej. Według badan 1kg rocznie? Strasznie niski przyrsot. Tez zalezy kogo badali, osoba początkujaca czy po redukcji na pewno ma wieksze przyrsoty niz typ który jest na masie od 5 lat :D