Słabe plecy

Hej, tak podsumowuje sylwetke i to, że nie od wczoraj zaczynałem z siłownia (ale nie starannie) to po kupieniu o jeden rozmiar za duzej skory cholera (magia internetu) musze barki poprawic i dosc ostro grubosc lopatek bo jak tak patrze to są płaski a barki wąskie.
Obecnie zaczalem FBW, pociągne go z 4-6 tygodni i wejde na split.

Puki co na barki to unoszenie hantli w pochyleniu tulowia (tylni akton) i w staniu unoszenie na bok na prostych rekach robic? - po ~15+ powtorzen, bo barki to chyba szybko kurczliwe więc lepiej pojdzie na wiekszej ilosci pwt. ?

A na lopatki, to od roku daje rade się podciagnac kuzwa z 10 razy i nic sie nie zmienia, nie wiem wtf. drazek mam na wysokosci 175cm, sam mam 178 wiec musze nogi zginac. A zalezy mi wlasnie na lopatkac zeby mnie troche "pogrubily" jak i na barach. WIadomo chyba najwazniejsze miesnie do Vki =p

Ale żeby poprawić grubość grzbietu to drążek się nie nadaje za bardzo. Oczywiście jako podstawa treningu drążek niezbędny.
Wrzuć cały swój plan

rion10

Ale żeby poprawić grubość grzbietu to drążek się nie nadaje za bardzo. Oczywiście jako podstawa treningu drążek niezbędny.
Wrzuć cały swój plan

Sorki za stylistyke pisze z fona w przerwie miedzy seriami wlasnie.

A
Przysiad 3x
Wioslo hantla3x
Wyciak plaska 3x
Bary unosEnie prostych rak na bok 3x
Waskie pompki 2x
Bic mlotkowo 2x
Nawijanie sznurek 3x

B
Mc 3x
Wioslo sztanga3x
Zuraw 2-3s
Wycisk uujemne 3x
Wznosy bary w opadzie 3x
Pompki porecz 2x
Bic sztanga 2x
Lydy 3x
Uginanie nadgarstkow 3x

Prosze.

Grubośc grzbietu budują wiosłowania, martwe ciągu i podciąganie z solidnymi ciężarami.
Twój plan ok ale robiłbym po 4 serie wszędzie minimum.

Dla mnie zrobic w 3 serii 50kg na plaskiej x 10 to juz jest problem

To zmniejsz ciężar.

Czarek, rozbawiles mnie nieziemsko ;P

david13

Dla mnie zrobic w 3 serii 50kg na plaskiej x 10 to juz jest problem

Załóż 40 i zwiększaj 2,5 kg co tydzień . Z czasem pójdzie bez problemu .