Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Ww zacznę ładować dopiero od południa. Nie zaszkodzi jeśli mam pracę fizyczną?
Dodatkowo mam omega3, vitaminall i Wit c,to wszystko do śniadania.zma i aakg przed snem
Trening 19:00






Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 17:14:59

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 17:55:24

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 17:56:35

Up

Rozkładaj tłuszcze na każdy posiłek.
Jedzenie 50g migdałów na raz mija się z celem.

Notabene drugi posiłek zrewiduj na pełnowartościowy.

Nawet na przed i po treningu?

Tak, około treningowo można spożywać tłuszcze.
Oczywiście nie obfitą ilość (najlepiej zemulgowane).

Co znaczy zemulgowane ? Jakie to są zemulgowane a jakie nie są ?
Czy dolanie 10 g oliwy przed treningiem i 10 g oliwy po treningu to nieduża ilość, czy jednak za dużo ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-17 10:45:50

Zemulgowane czyli np: tłuszcz mleczny albo jajeczny.
Oliwa w takich dawkach nie powinna zaszkodzić.

Wystrzegaj się przede wszystkim dużych dawek omega-3 okołotreningowo.

4 treningi w tyg/push/pull . Mogę po treningu zrobić interwały na schodach max 20min,czy raczej klasycznie cardio.
Chciałem robic pon i czwartek hiit po treningu

Śmiało możesz zrobić po treningu interwały ekstensywne. Intensywne tylko w dni wolne. Będzie to zbyt ciężki wysiłek.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

http://potreningu.pl/articles/3760/przyswajalnosc-skladnikow-zawartych-w-jedzeniu