doraźcie odradźcie

Czesc.

Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata.
Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm
Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej)
Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz preciaganie) biceps:standardowo(modliternik, sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami).
Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min.
Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie badz prostowanie hantli w opadzie tlowia)
Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min)

Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;)
fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc.
Abstynent.
Koks- nigdy
czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na rok

OK. opisalem swoje poczynania i osiagi.

zastanawiam sie nad 5cioma strzalami deci i tle samo tescia propi.
przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem

Ostry trening silowy polaczany z cardio na poziomie 2 badz 3, tylko mam obawy co do serca mianowicie koks zwieksza objetosc miesni , a jak pikawa bedzie podczas aerobow pracowac intensytnie to nie nabawie sie przerostu miesnia sercowego?
Wiem ze decia podleczy mi tez wymeczone stawy.
a jak z agresja ? pytam praktykow. nie rozwale kompa czy telefonu w robocie? :)
I wogole jak brac mieszac czy w osobnych dawkach co tydzien?

Nie chce sobie zrobic krzywdy. wiec prosze Was o rade koledzy.

Juz Ci pisalem w takim temacie w innym dziale wez sie za miche porzadnie to i efekty beda a nie 5posilkow z tego co masz w garach bo ch** z tego bedzie

Odradzam brak wiedzy. Poza tym ankieta w tym dziale jest obowiązkowa.

ankieta działu !!!!!!!!!!!!!!!!!1

odnosnie michy : tego sie obawialem ze bede musial jakas diete wprowadzic...... mysle ze na poczatek zaczne liczyc kalorie nastepnie : bialka i wegle itp. 2500kcal na redukcje wystarczy? no i zarzuce sobie termnogena amix thermocroe. rok temu po tym polecialem 8kg w miesiac, co prawda polowa to pewnie woda z krety mono.

mysle ze dam raqde zredukowac wage do 90kg
pozniej wskocze na deke, aczkolwiek jak kolega wspomnial mam znikoma wiedze na temat koksow., ale juz przejadala mi sie kreta i suple,


a gdzie wypelnie "ankiete dzialu" nie idze odnosnika do niej

http://m.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html

Wpisz sobie w szukajke pierwszy cykl i poczytaj kilka pierwszych lepszych tematów ale jak boisz się robić martwy więcej niż 90kg o robisz w ciągu roku dwa cykle na gainerze to słabo to widzę


Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-04-08 11:57:53

Skad mamy wiedziec ile kalorii potrzebujesz?dzial odzywianie i tam to obliczysz...nie masz pojecia o saa a deka to pomoze Ci tylko podczas brania zreszta sama deka to z fajka beda problemy

no boje sie bo nie wiedziec czemu pare dni po martwym ma zaj**iscie mocne bole krzyzowe, a wg fachowcow wyknuje wszystko prawidlowo. wazne ze je stymuluje

Żeby brać saa trzeba mieć jakieś pojęcie o diecie, treningu i poczytać trochę o saa 5 strzałów nandro i testa? Idź do działu odżywiania ułóż dietę a zobaczysz efekty i wróć jak będziesz posiadał odpowiednią wiedzę. I regulamin jest taki, że trzeba wypełnić ankietę pzdr

Dziekuje za rady Panowie. Biore sie za diete a nie koks :)

Słusznie