Moja waga 73 kg, wzrost 175 cm, wiek 20 lat. Aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu crossfit + 2/3 razy siłownia. Zależy mi na zgubieniu około 5 kilogramów tłuszczu w 13 tygodni.
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W posiłku po treningowym dodaj źródło białka mięso,rybę lub nabiał a reszta wygląda ok
...
Napisał(a)
Założenia niezbyt trafione. Raczej nie polecam określać tego ile kg tkanki tłuszczowej zredukujesz w danym okresie czasu. Skup się na zejść na określony poziom tkanki tłuszczowej. A nie kg tłuszczu. Warto redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Aktywność masz wysoką. Obawiam się, że kcal może być zbyt mało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Strasznie kiepsko, jak już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to?
Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację.
U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy.
Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację.
U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy.
Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Jest to mocno indywidualne. Ja np. jadam więcej na redukcji. Wszystko wyjdzie w praktyce, w miarę obserwacji obwodów ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
3k może to być i dużo, ale i tak chodzę głodny. Co tydzień będę ucinał kalorie z węglowodanów (planuje obcinać po 100 kcal tygodniowo).
Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz?
Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy orkiszowej i płatków orkiszowych, z wyliczeń wynika, że dostarczam potrzebną ilość :)
Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-04-10 15:45:13
Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz?
Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy orkiszowej i płatków orkiszowych, z wyliczeń wynika, że dostarczam potrzebną ilość :)
Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-04-10 15:45:13
Polecane artykuły