Trening x2 tygodniu

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa.


Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal

Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ?

Ankieta :
Staz 2 lata
Wiek 27
Wzrost 177
Cel masa sila
Poprzedni plan push pull fbw Z NETA



• push

Push press
Przysiad
Przenoszenie
Wycisk płasko
Wycisk 30*
Dipsy
Francuz

• pull

High pull
MC
Pendlay row
Wioslo jednoracz
Podciganie
Szrugsy
Uginanie

Dwa dni to mało ale można progresowac. A sam Push press czy high pull Ci masy nie zbudują .
Chyba ze zależy Ci na dynamice .

Ale na necie widze ze goscie tak robia i sa plany na 2 dni.

Jeszcze mam 3 razy bjj w tygodniu

Co z planem dobry jest ?

Wrzucilem rampy otwarte na duze i rep goale na mniejsze.

Chyba ze 5x5 lepsze?

Zamiast hp i push press moze wycisk pionowy sztangielek i unoszenie wztangi do brody?

Ps
Czy tym planem gdyby kiedys mi sie przestawilo mozna trenowac 4 lub 3 razy w tyg? Nie jest przeladowany?