Rok na siłowni, wątpliwości nt poprawności obranego treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Niesprecyzowana (nie jem niezdrowo, ale nie kontroluje również makroskładników)

Przeciwskazania medyczne : Zerwany więzozrost - rehabilitacja (obecnie ćwiczę nogi tylko na maszynach)

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan - split
1) Klatka/Triceps
-wyciskanie na skosie 4s
-wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s
- rozpiętki, brama stojąc 3s
- (triceps)wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s
- wyciskanie hantelkami zza głowy 3s
- prostowanie na wyciągu górnym 3s
2) Plecy/Biceps
- Ławka rzymska 3s
- wiosłowanie półsztangą 4s
- wiosłowanie na maszynie z uchwytem wąskim 4s
- (maszyna) ściąganie drążka za głowę 3s
- modlitewnik 3s
- biceps na wyciągu dolnym brama 3s
- biceps hantlami 3s
3) Naramienne/brzuch
- wyciskanie na maszynie siedząc 3s
- wznosy ze sztangą 3s
- wznosy przy użyciu wyciągu dolnego 3s
- laweczka, lezenie na brzuchu, wznosy hantlami 3s
- spiecia brzuchu na maszynie 3s
- skosy na maszynie 3s
- planki 8x

4) Nogi (nie zamieszczam, ponieważ z powodu urazu chwilowo nie jestem w stanie ćwiczyć)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg - brak, wyciskanie na ławce leżąc - 50 kg w 4 s):

Cześć, to moj pierwszy temat, mam nadzieję, że umieszczam go w dobrym dziale.

Po kolei, plan podczas mojej 'kariery' zmieniałem kilkukrotnie, ale kazdy z nich (włącznie z obecnym) zostal ułożony przez instruktora na siłowni. Moje wątpliwości zaczęły się od uświadomienia sobie rezultatów jakie przez ten rok osiągnąłem (podniesienie 60kg na klate 'na raz' to chyba dosyc mizerny wynik, na masie przybralem 10kg) oraz samego planu treningowego. Stąd moje pytania
1) Czy i ew. w jaki sposób zmodyfikować plan?
2) brakuje tu ćwiczeń wielostawowych - nie lepiej, gdybym robil MC, czy przysiady zamiast 'setki' wymienionych ćwiczeń?
3) Oczywiście proszę tez o własne zdanie nt. całości, jesli takie macie.

Będę wdzięczny za rady,
Pozdrawiam

Plan ogólnie do najleszych nie należy.
W Twoim przypadku to podstawowe ćwiczenia złożone powinny być priorytetem.
Nie ma sensu dzielić za bardzo tylko oprzeć się na podstawach i dopiąć dietę

Dobra dzięki. Czyli zbudować sobie coś na kształt push pull wokół w/w z jedynie pojedynczymi akcesoryjnymi?

Tak ale żeby te akcesoria też nie były przesadnie izolowane. Choć akcesoria też nie są Ci do końca potrzebne bo nie wiesz w jakich bojach jest słabszy element żeby go wspierać

Okej, postaram się dodawać do głównych stopniowo w takim razie. Dzięki wielkie