Treningi na redukcje do oceny.

Od tygodnia jestem na redukcji. Diete mam scisle rozpisana. CHciałbym prosic o oceny cwiczen.

Gdzie te ćwiczenia ?

Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat

Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje.

cel redukcja
84kg
poł roku push pull
sumple bcaa wpc kreatyna


wtorek plecy

mw x4
przyciaganie drązka do klaty 4 serie
wiosłowanie sztanga 4 serie
szrugsu 3 serie
unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie
aeroby/interwały

sroda klata barki

wyciskanie lezac pozioma x4
wyciskanie lezac 30 stopni x4
przenoszenie hantla lezac nad glowa x4
wyciskanie zołnierskie x3
unoszenie hantli na boki x3
abs 8 min
interwały/aeroby

piatek brzuch biceps triceps

uginanie z supinacja hantli x3
uginanie ze sztanga na modlitewniku x3
uginanie młotkowo x3
wyciskanie francuskie sztanga lezac x3
prostowanie ramion w opadzie x3
prostowaniee wyciagu gornego x3

aeroby/interwały

sobota nogi

przysiady x4
wykroki x4
wchodzenie na ławke z obciazeniem x4
wspiecia x3
zginanie kolan lezac na brzuchu x3

interwały/aeroby

Przed treningiem 8g kreatyna i 10g bcaa po treningu 10 g bcaa


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-24 22:14:25

Plan ujdzie , choć to czy będziesz redukował to zależy głównie od diety.
Suplementacja ok.

Diete mam na 2500-2600 kcal. 150-160g bialka 70-80 tłuszcze reszta wegle

Szkielet34232

Diete mam na 2500-2600 kcal. 150-160g bialka 70-80 tłuszcze reszta wegle

Myśle, że będzie ok jak na początek. Obserwuj wagę i obwody .