Potrzebuje zrzucic troszke kilogramow i jest niby z czego ale bez przesady mam 180cm i 79-81kg w pasie okolo 82cm
oki mam dietke B 2-2,5g/kg ww 3,5-4g/kg T 0,5-1g/kg i tu zalezy nie trzymam konkretnych wartosci mniej wiecej tak wchyodzi nie mniej nie wiecej posilki tez roznie od 4 do 7 zaleznie od czasu jakim dysponuje ...
treningii z rana czasami (tzn 2-3razy w tygodniu stepperek/bieg glownie stepperek teraz)
wieczorem trening sztuki walki okolo 1,5- 2h glownie bjj/grappling (3-5razy w tygodniu)
pozwala mi to utrzymac sie na mniej wiecej tym samym poziome wagowym ...
oki teraz tak zaopatrzylem sie w thermal pro by zrzucic tluszczyk ktory caly czas gdzies tam sie placze ... zeby zamknac sie w okolo 73-75kg ...
pytanie jak stosowac ... 1kaps dzienie przed z ranna stepperkiem i sniadankiem tak jak napisali czy moze dodac jeszcze 1kaps przed wieczornycm treningiem ...