Stagnacja treningowa przy braku diety.

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : "the rock" :D

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : chore kolano

Zażywane suplementy : magnum 8000 trec, do tego mam białko i kreatynę, (mono) oraz jakąś przedtreningówkę (black wolf) i DAA z activelab

Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek klatka, wtorek barki i plecy, sroda biceps triceps, piatek nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 100kg (przez kolano tylko to), martwego nie robię a na klatkę 135kg




Witam mam pewien problem, mianowicie od roku nie zanotowałem żadnego progresu, do tego moje barki są proporcjonalnie dużo mniejsze w porównaniu do reszty sylwetki. Nie wiem za bardzo co mam z tym wszystkim robić, proszę o rady..

Zastój w wynikach treningowych może dopaść każdego, a jego przyczyn jest na prawdę bardzo wiele. Zdecydowanie częściej pewna stagnacja dopada osoby bardziej zaawansowane niż początkujące.
Na zastój może się złożyć wiele czynników, a wśród nich jest przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i intensywność treningowa, która ze zbyt słabą regeneracją w końcu się skumuluje i objawi brakiem postępów treningowych.

Przy czy nasze ciało daje nam sygnały ostrzegawcze jeśli trenujemy zbyt intensywnie i nie nadążamy z regeneracją. Brak progresu sylwetkowego czy siłowego to jednak najmniejszy efekt uboczny, może się natomiast przydarzyć nam kontuzja, która będzie poważna w skutkach.

Są różne metody na zastój. Można zmienić plan treningowy, manipulować parametrami treningowymi, możemy zrobić deload.

Wszystko jednak na nic jeśli nie stosujemy diety. Dieta ta fundament treningu siłowego i kształtowania sylwetki. Dlatego jeśli nie mamy diety dostosowanej do naszego treningu to nie możemy liczyć na jakiekolwiek efekty naszej pracy na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 17:25:29

"Dieta : brak".
Myślę, że to tutaj jest przyczyna twojej stagnacji

Brak diety i Twój cel treningowy jest po prostu nie do osiągnięcia.W sportach sylwetkowych dieta ważniejsza niż trening.

dokładnie. ciężko robić progres bez dobrze dogranej miski. zmykaj do działu odżywianie tam Ci pomogą dobrzy ludzie ogarnąc teamt https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html