Poprosze o sprawdzenie planu

Witam,
Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy)

Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :)

Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami .

Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab z YT)

Po treningu rozciąganie cwiczonych partii

-PONIEDZIAŁEK:

- KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ---
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---
3.Pompki na poręczach -z obciązeniem
4.pompki szeroko na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm z obciązeniem ++++

-BICEPS 12 10 8

1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) ---
2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie)---
3.Uginanie ramion sztanga ---
4,Uginanie na modlitewniku

WTOREK:

-PLECY
1. Martwy ciąg ---
2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do klatki) --
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu ---
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce ( lekki skos)--
5. Podciaganie do karku lub prostopadły ---
6. SZRUGSY sztanga przód nachwyt -



ŚRODA:
WOLNE


CZWARTEK:

-KLATA

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni ---
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny ---
3.przenoszenie sztangielki za głowe leżąc ---
4.Pompki diamentowe na podwyższeniu z obciazeniem--

-BRZUCH

1. Kółko kleczac 3x max
2 świeca 15
3 Unoszenie w zwisie

PIĄTEK:

-BARKI 12 10 8 6
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. - Wznosy sztangielek bokiem stojąc --
4. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --
5 Arnoldki

-TRICEPS 12 10 8

1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe
3.Pompki odwrotne z obciązeniem
4 Sciaganie linki do dołu
SOBOTA:

-NOGI 12 10 8 6
1. przysiad z obciążeniem ( sztangielki)
.2. MCNPN
3. Wykroki
4..Żuraw
5.Zbieranie grzybków
6 Syzyfki
7.Wspiętki na palcach sztanga

NIEDZIELA:
RELAKS




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-14 16:14:54

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-14 16:28:07

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-14 17:22:54

dodam ze pracuje pracuje fizycznie dość intensywnie , samopoczucie ok.
Suple to
Creatyna beta alanina
Creatyna mono
MSM--Boswellia--K2MK7---WIT C--Wit D 2000--Hi-Tec wit A-Z

Jak dla mnie za dużo tego wszystkiego. Ćwiczeń bardzo dużo a można spokojnie ich ilość ograniczyć. Klata dwa razy może być ale jeden dzień zrób lżejszy a drugi cięższy.

rion10

Jak dla mnie za dużo tego wszystkiego. Ćwiczeń bardzo dużo a można spokojnie ich ilość ograniczyć. Klata dwa razy może być ale jeden dzień zrób lżejszy a drugi cięższy.

klata w czwartek jest bardziej rekreacyjne.A tak poza ilością to jest ok?

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.

ronie220

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.

Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace .

Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) w barkach moge wywalic arnoldki ,a w klatce ostatnie pompki , Nogi i plecy mi kiedys doradzali aby mocno zmeczyc i takie cwiczenia podali .


Głównie zalezy mi na sprawdzeniu czy kolejnosc jest ok itp bo kiedys czytałem ze np nie powinno sie robic podciagania przed MC bo dochodzi do rozciagniec i potem przy MC moze pojawic sie powazny uraz .
Tego typu korekty mnie interesuje no i czy ogolnie gdy zmniejsze objetosc to plan jest ok jak na domowe warunki

To chociaż ogranicz by tych ćwiczeń nie potrzeba aż tak wielu przynajmniej w tych mniejszych partiach.