Anonim
Witam
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 89
Wzrost : 187
Obwód klatki 106
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : --
Obwód biodro87
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ok 1h - bieganie 3x w tyg
Cel : redukcja do 80kg następnie masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, BCAA, witaminy, omega 3, beta-alanine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
od wrzesień do grudzień 2016 dieta od czarnego furiata zejście z ok 105 na 91,5kg
2tyg przerwy urlop w Pl
od 1 stycznia do 4 luty 2017 dieta z fabryki siły zejście z ok 92kg na 89kg
Obecnie 88,80 kg
W diecie z fabryki siły miałem:
kcal 2598
białko 120
Tłuszcz 95
Węglowodany 320
Na tej diecie w trzecim tyg waga stanęła, natomiast w czwartym tyg podskoczyła nie cale 1kg
Korzystając z tych danych i kalkulatorów ustawiłem sobie
Zapotrzebowanie 2450 kcal
Białko 170g
Tłuszcz 95 g
Węglowodany 240g
Teraz pytanie czy obrałem dobre proporcje? Chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc mięśni.
Proszę o rady, później wrzucę przykłady dziennika gdy dobiore już właściwe proporcje
pozdrawiam
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 89
Wzrost : 187
Obwód klatki 106
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : --
Obwód biodro87
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ok 1h - bieganie 3x w tyg
Cel : redukcja do 80kg następnie masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, BCAA, witaminy, omega 3, beta-alanine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
od wrzesień do grudzień 2016 dieta od czarnego furiata zejście z ok 105 na 91,5kg
2tyg przerwy urlop w Pl
od 1 stycznia do 4 luty 2017 dieta z fabryki siły zejście z ok 92kg na 89kg
Obecnie 88,80 kg
W diecie z fabryki siły miałem:
kcal 2598
białko 120
Tłuszcz 95
Węglowodany 320
Na tej diecie w trzecim tyg waga stanęła, natomiast w czwartym tyg podskoczyła nie cale 1kg
Korzystając z tych danych i kalkulatorów ustawiłem sobie
Zapotrzebowanie 2450 kcal
Białko 170g
Tłuszcz 95 g
Węglowodany 240g
Teraz pytanie czy obrałem dobre proporcje? Chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc mięśni.
Proszę o rady, później wrzucę przykłady dziennika gdy dobiore już właściwe proporcje
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
blue_hope
