Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie:
Treningi robie na przemian co 3 dni:
-Wyciskanie na sztangi plaskiej 3s 10p
-Wyciskanie sztangielek na skosnej (w gore) 3s 10p
-Wyciskanie sztangiekek na skosnej (w dol) 3s 10p
-Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p
-Pompki francuskie? Z obciazeniemm 3s 10p
-uginanie tlowia na boki ze sztangielka.
-
brzuszki z uniesionymi nogami.
___
-wioslowanie w opadzie 3s 10p
-Podciaganie szerokim chwytem 3s max
-Martwy ciag 3s 12p
-Przysiad 3s 12p
-Wyprosty nog na maszynie 3s 12p
-Zginanie nog na maszynie 3s 12p
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 10p
-Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 10p
-Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 12p
-Zginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12p
Priorytetem sa klata/barki/plecy
Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:22:47
Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:24:42
Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 13:32:47