gosidlo179
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i chciałabym zejść do 52-55 kg. Moje PPM według kalkulatora to: 1437kcal a CPM (przy tej znikomej aktywności) 1724 kcal,
Dieta ułożona przez mnie do oceny:
I śniadanie waga B T W
Jajo 153 g 19,1 g 14,8 g 0,9 g 213 kcal
Banan 60 g 0,6 g 0,2 g 14,1 g 59 kcal
Otręby pszenne 12 g 1,9 g 0,6 g 7,4 g 22 kcal
Masło orzechowe 10 g 1,3 g 6,7 g 1 g 70 kcal
II śniadanie
Chleb razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 149 kcal
Rzodkiewki 30 g 0,5 g 0,1 g 2,6 g 12 kcal
Sałata lodowa 20 g 0,4 g 0 g 1,2 g 6 kcal
Serek jogurtowy 20 g 1,4 g 4,2 g 1,2 g 48 kcal
Obiad
fasola szparagowa 200 g 4,8 g 0,4 g 15,2 g 54 kcal
Białko jaja kurzego 35 g 3,8 g 0,1 g 0,2 g 17 kcal
Kotlety sojowe a
la schabowe 50 g 23,9 g 0,5 g 10,9 g 160 kcal
Otręby pszenne 12 g 1,9 g 0,6 g 7,4 g 22 kcal
Olej rzepakowy 10 g 0 g 10 g 0 g 88 kcal
Podwieczorek
Jabłko 360 g 1,1 g 0,6 g 49,7 g 187 kcal
Kolacja
Serek wiejski 200 g 22 g 10 g 4 g 194 kcal
Pomidor 170 g 1,5 g 0,3 g 7 g 34 kcal
Cebula 52,5 g 0,6 g 0,1 g 4,9 g 21 kcal
Wafle ryżowe 30 g 2,4 g 1 g 24,3 g 117 kcal
RAZEM 91,3g 51,4 g 187,8 g 1473 kcal
Dieta ułożona przez mnie do oceny:
I śniadanie waga B T W
Jajo 153 g 19,1 g 14,8 g 0,9 g 213 kcal
Banan 60 g 0,6 g 0,2 g 14,1 g 59 kcal
Otręby pszenne 12 g 1,9 g 0,6 g 7,4 g 22 kcal
Masło orzechowe 10 g 1,3 g 6,7 g 1 g 70 kcal
II śniadanie
Chleb razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 149 kcal
Rzodkiewki 30 g 0,5 g 0,1 g 2,6 g 12 kcal
Sałata lodowa 20 g 0,4 g 0 g 1,2 g 6 kcal
Serek jogurtowy 20 g 1,4 g 4,2 g 1,2 g 48 kcal
Obiad
fasola szparagowa 200 g 4,8 g 0,4 g 15,2 g 54 kcal
Białko jaja kurzego 35 g 3,8 g 0,1 g 0,2 g 17 kcal
Kotlety sojowe a
la schabowe 50 g 23,9 g 0,5 g 10,9 g 160 kcal
Otręby pszenne 12 g 1,9 g 0,6 g 7,4 g 22 kcal
Olej rzepakowy 10 g 0 g 10 g 0 g 88 kcal
Podwieczorek
Jabłko 360 g 1,1 g 0,6 g 49,7 g 187 kcal
Kolacja
Serek wiejski 200 g 22 g 10 g 4 g 194 kcal
Pomidor 170 g 1,5 g 0,3 g 7 g 34 kcal
Cebula 52,5 g 0,6 g 0,1 g 4,9 g 21 kcal
Wafle ryżowe 30 g 2,4 g 1 g 24,3 g 117 kcal
RAZEM 91,3g 51,4 g 187,8 g 1473 kcal
Krzysztof Piekarz
nightingal
