Zmiana planu trenigowego

Witam.
Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu jak co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad technika wykonywania



nie robie rozciagania z tego planu treningowego stosuje swoje rozciaganie chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie

cwiczenia ktore dodaje :
pompki na uchwytach
pompki odwrotne
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
szrugsy

noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie



Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-07 00:05:30

Nie wiem czy tylko u mnie ale nie da się otworzyć załącznika. Otwiera się taka mała nieczytelna ikonka

Nie moge edytować na tele wiec daje tu

Chyba najlepiej będzie jak po prostu go przepiszesz bo niestety mocno nieczytelne z ekranu komputera

Dzień 1 Trening A
1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10
2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10
3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8
4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8
5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8
6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
7.Prostowanie przedramion ze sztangą łamana lezac na ławce płaskiej 12/10/8
8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen
9. Izometryczny skurcz miesni brzucha w podporze przodem deska/scianka/plank 3 serie po 30 sek
Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A)
1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10
2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac 15/12/12/10
3.Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 12/12/10/8
4.Wyciskanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tuowia 12/12/10/8
5.Podciaganie sztangi pod brode 12/10/8
6.Zginanie przedramion z hantlami z rotacja nadgarstka siedzac na ławce 90 stopni 12/10/8
7.Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburacz siedzac 12/10/8
8.Scyzoryki nogami 3 serie 10-15 powtorzen
9.Naprzemienne sieganie do kostek lezac 3 serie 15-20 powtorzen

pierwszy tydzien A/B/A drugi B/A/B


Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-08 16:30:21