Bcaa Glutamina białko

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania i łączenia Glutaminy bcaa oraz białka. W jakich ilościach i o jakich porach powinienem brać bcaa oraz glutamine. Dodatkowo mam zamiar dopełniać dietę białkiem gdy dostarczę go w zbyt małych ilościach. Czy będzie to dobre połączenie? Dodam także że bcaa jest od allnutrition max support, jest w nim 50% bcaa.

BCAA przed treningowo 10g i/lub w trakcie treningu silowego
glutamina 5g po treningu i mozesz dac wieczorem lub rano 5g tez
wpc daj potreningowo porcje

PS: czyli glutamine masz w bcaa razem w jednym produkcie?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-02 17:16:39

TomQ-MAG

BCAA przed treningowo 10g i/lub w trakcie treningu silowego
glutamina 5g po treningu i mozesz dac wieczorem lub rano 5g tez
wpc daj potreningowo porcje

PS: czyli glutamine masz w bcaa razem w jednym produkcie?



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-02 17:16:39

Mam 20% ale nie jest to mało? A w dni nietreningowe nie brać bcaa ani gluty?

w dni bez treningu nie ma potrzeby dawac bcaa, glute mozna w celach profilaktycznych dla dobra jelit.

czyli masz glutamine jako osobny suplement tez?

Zamierzam kupić, glutamine głownie z powodu tego że gdy jestem na cyklu kreatyny mono to choruję.

osobiscie bym odpuscil na rzecz witaminy c, czosnku i dobrych probiotykow

Z tego co czytałem to Glutamina zmniejsza ten efekt tego ze po kreatynie dajemy z siebie wiecej i nasz organizm zmniejsza odpronosc na regenerację mięśni. Nie wymądrzam sie bo nie jestem specjalista ale chyba tego czosnek i witamina c nie daje prawda? ^^ A tak wracając to gdy rylko zacznę brać mono to za max 2 tygodnie łapie przeziębienie i znowu musze przystopować z siłownia. I potem spadki. Dlatego boje sie znowu zacząć ja dawkować. Jakies rady? :d

Glutamina miała ambicję stać się "drugą kreatyną" - należeć do suplementacyjnego dream team'u i tak producenci mnożyli zlecane badania, stąd teraz wiele mitów i niejasności.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że glutamina jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że organizm sam potrafi (i robi to) go produkować. Dodatkowo spożywasz jej znaczne ilości w pokarmie.
Problem z badaniami w dwóch najbardziej interesujących nasze fit środowisko kryteriach - wsparcie dla systemu immunologicznego oraz promocja siły i wytrzymałości - polega na tym, że badania przeprowadzane były dla specyficznych i specjalnych warunków/założeń.
Nie mówi się wprost, że wzrost odporności przy treningu notowano u osób chorych (nowotwory, HIV), u których zaburzona była produkcja własna tego aminokwasu i generalnie mocno ograniczona odporność.
Łatwiej dotrzeć do wniosków z badań nad siłą i wytrzymałością. W wielu próbach podawano ją w określonych indywidualnie porcjach zawodowym, wyczynowym sportowcom - a to jak się domyślasz - niebo a ziemia w porównaniu z przeciętnym użytkownikiem siłowni 3x w tygodniu.
W innych badniach nie zanotowano znaczącego wpływu na parametry siłowe, w kolejnych porównywalne z placebo.
W jeszcze innych - suplementowano dodatkowo kreatynę i inne, więc ciężko jednoznacznie określić wpływ samej glutaminy.
Niejasna jest też sprawa z dawkowaniem. Jaka ilość będzie optymalna? Nadwyżka na bank nie będzie wykorzystana.
Także za dużo niejasności, aby z pełną świadomością konkretnych korzyści prowadzić suplementację moim zdaniem.
Jeśli łapiesz infekcje - wrzuć witaminy oraz poczytaj o odżywianiu w tej materii.

Dziękuję wam za pomoc :)